健身训练的这几个训练技巧,让你的身材更加强壮

超燃健身派    03-21 16:52

为什么其他健身者可以在这么短的时间里,就能锻炼出这么多的肌肉?自己却在健身房中待了个很长一段时间了,自己身上的肌肉也没有见增加多少。这也是很多健身者遇到的问题,其实很大原因就是那些效果明显的健身者找到了正确的方法,而自己一直保持着一个错误的方法来锻炼。

健身训练的这几个训练技巧,让你的身材更加强壮

所谓的正确训练方法,除了适合自己的正确动作之外,训练中的小技巧也是重中之重,这些小技巧能很大程度的决定了你的训练效果是否明显。接下来就讲一讲这些技巧,或许能让你茅塞顿开,大大提高增肌的速度。

健身训练的这几个训练技巧,让你的身材更加强壮

1.保证自己的训练量,高低强度训练交替进行

事实证明,训练量的增多就能增加对肌肉的刺激,也就让自己的肌肉快速增长,同时自己的力量也会增加许多。但是肌肉也会对经常性的刺激产生适应性,因此在保证训练量足够的同时,一定还要注意训练强度的变化。

健身训练的这几个训练技巧,让你的身材更加强壮

让训练中高强度和低强度的动作交替进行,这样的话就可以给肌肉长时间不同的刺激,延缓肌肉适应。

2.注意改变自己的训练计划

在健身中经常会遇到自己的瓶颈期,这时候无论如何训练都不能获得一个很好的效果。这时候你就要不断改变自己的训练量或者是强度,通过打破不适应性来让自己走出瓶颈期。

健身训练的这几个训练技巧,让你的身材更加强壮

当自己进入瓶颈期的时候,在第一个和第二个星期里让自己保持和原来不变得训练,从第三周开始减少训练量和训练次数,增加训练重量,第四周的时候可以增强训练的强度。这时候就可以用一个月的时间走出瓶颈期。

3.优化自己的休息时间

如果自己的训练能很好地刺激自己的神经系统,这样的话就要在训练之后休息更长的时间,让自己的精神系统有足够的恢复时间。

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