刘亦菲仙女圆肩拱背丑出天际?这组后弯普拉提动作可以消除问题

91健身    03-21 22:34

刘亦菲仙女圆肩拱背丑出天际?这组后弯可以消除问题!

相比去年的吃瓜大年!最近的娱乐圈好像约好了一般,平静的湖面起不了半点涟漪!明星也不知道干啥去了,八卦没有了,吃瓜吃不着,什么动静都没有,对于小编这种酷爱吃瓜的群众来说,真的无聊透顶!

但是!没有瓜可以吃,我们可以看看美照舔舔屏也是好的,于是乎,小编找来了最爱的仙女刘亦菲,视奸微博,果然美照颇多!!养眼得很呐!!

刘亦菲仙女圆肩拱背丑出天际?这组后弯普拉提动作可以消除问题

但是,小编眼尖,发现了一张不得了的照片!!原来仙女刘亦菲居然也有体态问题!!也许有一些照片,刘亦菲小仙女借助小心机挡住了这个体态问题,没有显示出来,但是总有饭拍照片,让她的体态问题显露无遗!!

刘亦菲仙女圆肩拱背丑出天际?这组后弯普拉提动作可以消除问题

那便是小仙女的圆肩后背了,你看这个斜方肌,可以说将小仙女的纤细美肩都给挡住了,从视觉上看去,仙女壮了一倍都不止!!你看着长长的脖子,加上这么厚实的斜方肌,是不是很心塞?

刘亦菲仙女圆肩拱背丑出天际?这组后弯普拉提动作可以消除问题

和男星一起合照,看去比男星来得还要壮实!!小编着实替小仙女伤心了一会儿。不过斜方肌偏大,圆肩厚背这个问题,是体态问题中较为常见的,很多人都有,并不是只有小仙女一人独享。

普通人没有仙女这样子的颜值去拉高自己,再加上圆肩厚背,就更加显得壮实,怎么办呢?也别太担心,只要是问题,就一定会有解决方式。

今天小编就来讲讲一个帮助你减轻圆肩厚背的方法,让你能够在日积月累的训练中,让自己变得纤细,柔美!一起锻炼起来吧!!

1.普拉提臀桥变体

刘亦菲仙女圆肩拱背丑出天际?这组后弯普拉提动作可以消除问题

这是一个臀桥的变体,可以帮助习练者锻炼腰部,锻炼臀部、腿部和手臂、肩部,帮助灵活脊柱,针对臀部塑形,帮助内收腹部,去除腹部、臀部的多余脂肪。

练习方式:

A. 仰卧开始,脚掌套在墙绳上,脚腕往前,脚掌绷直;

B. 臀部抬起向上,身体以肩部、后脑勺着地,腰部挺直,腿部伸直

C. 身体以腰部、臀部、腿部在一条直线上,两手伸直,掌心朝下,维持体式30秒,左腿屈膝,脚掌绷直,两腿切换练习。

2.普拉提卷腹变体

刘亦菲仙女圆肩拱背丑出天际?这组后弯普拉提动作可以消除问题

这是一个简易的卷腹,可以帮助内收腹部脂肪,帮助习练者紧致两腿,帮助练习两腿的腿型,帮助塑造完美的身材,一起来看看!

练习方式:

A. 仰卧开始,两腿套在墙绳上,脚掌回钩,身体挺直;

B. 两手抱住后脑勺,头部抬起,身体以背部、腰部、臀部支撑,腿部离地;

C. 维持体式30秒,头部收回原位,重复练习,注意腰部延展,贴地。

今天的体式讲解就到这里,下回再见啦!

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