1组经典的拉伸腿部动作,重塑修长美腿,拒绝难看的粗壮腿!

91健身    03-21 22:44

1组经典的拉伸腿部动作,重塑修长美腿,拒绝难看的粗壮腿!

一双修长美腿配上一副婀娜多姿的身段,那绝对是迷死人的背影杀。特别是夏季即将来临,又是"晒腿"的季节,妹子们如果不想晒悲伤,那就只能努力的减肥。而腿部脂肪又是属于"顽固脂肪群"非常难减,但是为了能穿上美美的短裙、热裤等衣服,妹子们可谓下足了精神,硬是血拼一场,减肥药、抽脂等什么有效就用什么。

想要减肥也不能不顾自己的身体,运动是最好的减肥方式,但是有些妹子都懒得运动,不如试试这组经典的腿部拉伸动作,可以减少腿部脂肪堆积,美化腿部线条,轻松摆脱难看的粗壮腿。

1、哈奴曼式扭转

1组经典的拉伸腿部动作,重塑修长美腿,拒绝难看的粗壮腿!

哈奴曼式扭转,练习者从哈奴曼式开始,双腿前后打开伸直紧贴地面,前膝的后侧及后膝关节触地,下半身保持不动,躯干带动双臂向一侧进行扭转,挺直腰椎,双手伸直放于双膝处。这个体式有助于练习者打开髋部,拉伸腿部韧带,减少多余脂肪,美化腿部线条,灵活关节,促进血液循环,塑造形体。

体式要点:

练习者从跪姿开始,双膝向两侧微打开,双手自然放于躯干两侧,挺直脊柱,收腹,双膝往上提,使得右腿在前,左腿在后,双腿朝各自方向伸直贴地,保持臀部肌肉内收紧,目视前方,调整气息,躯干向右侧扭转,同时右手向后握住左膝后侧,左手握住右膝关节处,目光看向右侧,坚持该动作约0秒时间后向左侧进行扭转。

2、金字塔式

1组经典的拉伸腿部动作,重塑修长美腿,拒绝难看的粗壮腿!

金字塔式,站立前屈体式的一种,要求练习者尽量打开髋部,双腿向两侧分开,躯干前屈尽量靠近大腿处,双手肘弯曲握住双脚趾处,头顶触地成半倒立姿势。可以锻炼腿部肌肉,减少腿部脂肪囤积,预防不良腿型,促进血液循环,灵活关节,塑造腿型。

体式要点:

练习者从站山式动作开始,抬头挺胸,双腿左右打开,双膝绷直,收腹,臀部收紧上提,躯干向前做屈体运动,使得头顶轻触地面,躯干尽量向大腿根部伸展,双手肘弯曲握住双脚趾处,保持腰椎挺直,坚持30秒后回到站立姿势。

3、战士第一式

1组经典的拉伸腿部动作,重塑修长美腿,拒绝难看的粗壮腿!

战士第一式,正位的站立瑜伽动作,练习者双腿左右分开,躯干带动双腿向一侧扭转,同时身体下蹲成侧弓步姿势,双手合掌上举放于头部正上方。可以强健腿部力量,灵活膝关节,预防坐骨神经痛,美化腿部线条,预防不良腿型,塑造形体。

体式要点:

练习者从站立姿势开始,双腿向两侧打开,双手平举与肩平齐,收腹,躯干向右侧扭转,使得右脚趾朝右,左脚趾微微内侧,同时双手合掌上举,颈部上仰,弯曲右膝,臀部向下沉,使得右大腿平行于地面成弓步状,保持平衡坚持30秒向左侧扭转。

每天拉伸腿部10分钟,坚持1个月后,你会发现腿部的赘肉慢慢减少了,整双腿修长了不少,记得继续坚持哦!

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