脂肪是怎么排出体外的?消耗1斤脂肪需要多久?

增肌减脂    04-15 18:27

要想知道如何减肥最快,首先你得理解减肥的消耗过程,你才能找到最适合自己的减肥方式。有些人说体重减掉了1公斤,他可能减的是1公斤脂肪,有的人1公斤减掉的可能是1公斤水分,这是不同的效果,而减掉脂肪才能让你真正瘦下来,所以你肯定是希望减脂肪的。

脂肪是怎么排出体外的?消耗1斤脂肪需要多久?

许多人说减肥运动分两种方式,一是无氧运动,二是有氧运动。

从公式上分析,同样多的糖原在这2种方式下释放的能量,有氧呼吸是无氧的19倍,意味着有氧呼吸能消耗更多的能量,但事实不是的。

人体在无氧呼吸中,消耗一点点能量供应活动,而在休息的时候通过快速高心率的有氧呼吸继续消耗能量,因此消耗的能量同样也是非常多的。

所以,减肥不能只做有氧运动,通过无氧有氧训练相结合来减肥会更加的高效。

脂肪是怎么排出体外的?消耗1斤脂肪需要多久?

从公式上看,能量的消耗需要水分和氧气的参与,以二氧化碳和水的形式排出,这就是脂肪的代谢过程。

因此无论做什么运动,最好选择氧气充足的时间进行,也就是傍晚时分,另外每天还需要大量的灌水,这样的条件下,脂肪才会消耗得更快。

脂肪是怎么排出体外的?消耗1斤脂肪需要多久?

而1公斤的脂肪需要多久消耗掉呢?

1公斤脂肪能够产生7700大卡的热量,每天给予身体500大卡的热量赤字窗口,则需要15天时间,看起来很容易,但对比于零食就知道难度在哪了。

脂肪是怎么排出体外的?消耗1斤脂肪需要多久?

零食中,100g薯片的热量是250大卡,100g汉堡包是500大卡,100g面包的热量250大卡,这些零食还未填饱你的胃,但是你就已经热量超标了,所以,减脂期间,你还需足够的毅力去控制饮食呀!

脂肪是怎么排出体外的?消耗1斤脂肪需要多久?

500大卡的热量窗口,需要运动多久来消耗呢?列举了5项运动,你会选择哪个?

1. 跑步60分钟

2. 健身60分钟

3. 跳绳30分钟

4. 拳击操40分钟

5. 走路2小时

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