跑步一次多久更好?不知道这几点,还是别慌着跑步了

我为肌肉狂    04-16 14:32

跑步看起来是一项非常简单的运动,因为在大多数人眼里看来,跑步是一项没有任何技术含量的运动,似乎我们天生就可以去跑步,但是跑步其实也是有技术的。

跑步的技术在于,怎么样跑步可以达到不同的训练目的,怎样跑步可以避免身体损伤,这是竞技运动员所一直追求一直研究的方向。

跑步一次多久更好?不知道这几点,还是别慌着跑步了

对于一个专业运动员来说,不断地研究更好的跑步技术是必须的,而对于我们普通的跑步爱好者来说,了解跑步的技术是非常有意义的,它可以让我们跑步更有效果,而不至于浪费时间。

你在跑步之前如果还没有搞清楚自己到底要怎么跑,到底要跑多久,你最好还是别慌着跑步了,以免你消耗了大量的时间,还得不到你想要的锻炼效果,这是非常得不偿失的一件事。

跑步是非常磨练我们的精神意志的一件事情,在跑步的时候不同的跑步速度和时长,得到的效果是截然不同的一件事,很多人都喜欢用出汗量来衡量效果,这也是非常不好的。

跑步一次多久更好?不知道这几点,还是别慌着跑步了

第一,跑步的时候不是速度越快越好。对于大多数跑者来说,坚持跑步都是慢跑,除非是那些喜欢短跑的人,所以坚持慢跑就要知道,什么是慢跑。

跑步的速度应该怎么样去控制,知道这一点很重要,有些人慢跑开始的时候很快,但是慢慢的就跑不动了,然后慢慢的就停下来了,然后走了一会就不跑了。

这样的跑步可以说是相当没有效果的,或许有人会说,这样跑步也会出很多汗啊,但是你们不知道的是跑步的时候出汗只是为了调节身体问题,快跑的时候身体温度升温比较快,所以更容易出汗,但是这不意味着能量消耗就很大。

跑步一次多久更好?不知道这几点,还是别慌着跑步了

而有些人跑步的时候速度控制的比较慢,但是他持续跑步时间很长,这样一来可能他出汗的速度不是很快,但是他确实跑得更远,时间更长,消耗的能量就更大一些。

第二点,如果你是为了减脂,跑步一定是越久越好的。很多人在跑步的时候觉得,自己跑半个小时就可以了,因为很多人建议过,跑步的时候至少要半个小时才有效果。

但是这不是让你只跑半个小时就停下来啊,跑步半个小时的时候,我们身体消耗脂肪的速度会超过糖分,这样一来会极快的消耗脂肪,达到降低体脂率的目的。

跑步一次多久更好?不知道这几点,还是别慌着跑步了

但是这不是让你只跑半个小时,到了半个小时的时候,你的脂肪才刚刚开始发挥最大的作用,你一旦停下来了,你这半个小时的努力就废了一半了,这一点你一定想不到。

跑步最好的方式就是,使用一个恒定的速度,在这个速度跑步你会觉得有一点疲劳,你跟别人可以正常的说话,但是不是很轻松。我们在跑步的时候你会觉得有一定的消耗,维持这个速度三十分钟,你才算是做好了消耗脂肪的铺垫过程。

跑步一次多久更好?不知道这几点,还是别慌着跑步了

在三十分钟后,你再坚持跑步,就会以更快的效率消耗脂肪,你会发现每两天跑步一个小时的人,和每天跑步半个小时的人相比较,那个两天跑一次的人减脂效果会更好一些。

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