坚持跑步太累?做出这3点改变,让你越跑越轻松

健身学堂    04-16 15:24

坚持跑步是我们身边很多人都在做的事情,有些人已经坚持了很久了,也得到了非常好的效果,比如你某天看到一个曾经很胖的邻居,现在他已经一改昔日风采,变成了一个精神奕奕的型男。

再或许你以前见过的身体虚弱的小男孩,现在也已经变成了一个健硕的小伙子。这个时候你可能会觉得有些神奇有些不可思议。

坚持跑步太累?做出这3点改变,让你越跑越轻松

实际上跑步这项运动就是有这样神奇的作用,我们身边实际上在你不经意间时刻都在发生各种奇迹。当然,只要你愿意走出家门去健身房或者来到路边,你也可以变成这样的奇迹。

很多人在跑步的时候会觉得,为什么别人跑步可以看起来很轻盈,跑步的动作看起来是非常的奇妙,感觉有些人跑步又好看跑得又快,而自己做不到这一点。

这是因为你跑步的时候没有掌握三个重要的地方,当你掌握之后你也可以轻松的完成一次长距离的跑步,甚至你可以完成一次马拉松。

坚持跑步太累?做出这3点改变,让你越跑越轻松

第一点,跑步的时候调整合适的跑步动作和身体姿态。在跑步的时候身体上的技术会帮助我们节省很多的体能,有些人跑步的时候腰酸,或者过早的感觉到大腿的酸痛,再或者长时间跑步之后感觉膝关节疼痛。

这些问题都是很常见的问题,如果你能够把这几个问题很好的回避掉,你就可以非常好的节省体能,在你跑步的时候让你能够把躯干摆正,就可以极大地避免腰部肌肉酸痛的情况。

我们在跑步的时候遇到的很多问题很大程度上就跟我们的身体姿态有关系,比如你跑步的时候身体没有摆正,身体前倾,你的腰部肌肉就会容易酸痛。

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比如你在跑步的时候身体左右晃动比较大,你的腰也会容易酸。再比如你跑步的时候迈腿幅度太大了,你的膝关节就容易疼,并且大腿更容易酸。

所以正确的跑步姿势应该是,身体挺直,身体晃动的幅度应该小一些,并且迈腿的频率稍微快一点但是幅度相当小,这也叫小步幅高步频。

第二点,跑步的时候注意呼吸方式。跑步的时候最忌讳急促的呼吸,这样的呼吸方式会导致我们的呼吸肌更容易疲劳,而且气流很难到达肺部,导致我们很容易在跑步的时候缺乏氧气,而且肺部会觉得累。

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跑步的时候应该保证匀速呼吸,可以三步一吸气三步一呼气,这样是比较有节奏感的。跑步的时候保持深呼吸而不是浅呼吸。

第三点,跑步前后做好热身准备。任何运动都需要热身准备,跑步虽然是一种危险性相对小一些的运动,但是也必须要进行充分热身才可以。

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我们的身体相当于机器,在正式工作之前都需要一点时间进行预热,这样才能更好地发挥出我们的运动能力,在跑步的时候会更容易进入状态,不会很快感觉疲劳。 

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