虽然训练腿部深蹲很重要,但是这些知识也要同样重视

超燃健身派    04-16 15:28

有人曾经说过,想要看你的训练水平,看你的腿就可以了,如果我们只是重视胸肌重视肩膀,而忽略了大腿,那么我们的健身进步其实不会很大。我们想要成为一名高手,就必须对腿部进行注重练习,但你对的腿部了解多少呢?

虽然训练腿部深蹲很重要,但是这些知识也要同样重视

如果你拥有倒三角型身材,那么大腿的肌肉是非常饱满的,而且大腿的肌肉分离度是非常强的。但是腿部的倒三角是需要我们一直练习的,最好就练习股四头肌。练习股四头肌的动作就是腿屈伸,我们可以不用标准的器械来完成腿屈伸,只要能够让自己动作标准就可以了。

虽然训练腿部深蹲很重要,但是这些知识也要同样重视

但是我们在做这个动作的时候,一定要调整好自己的位置。如果可以的话,尽量对角度进行不同的转变,但是我们要保证膝关节的稳定。如果膝盖感到不适就可以停止这个动作。这个动作是一个孤立的动作,我们可以多做几组,但是一定不要负重太大,否则会对我们的关节造成伤害。

虽然训练腿部深蹲很重要,但是这些知识也要同样重视

深蹲对于发展我们的大腿肌肉有着很大的作用。我们如果把深蹲动作做的很标准,那么就会让我们肌肉增加力量,并且能够使肌肉快速增长。深蹲的姿势有很多种,主要的是高杠深蹲,低杠深蹲和颈前深蹲,如果我们主要是训练股四头肌,那么可以选择颈前深蹲。

虽然训练腿部深蹲很重要,但是这些知识也要同样重视

它可以将负重的重心进行转移,转移到股四头肌,从而给股四头肌带来更多的刺激,同时也会减少对臀大肌的刺激。在做这个动作的时候,一定要反复的练习来完善我们的姿势,在做的时候可以选择比较轻的负重,不要做很大的负重。因为颈前深蹲对于我们的颈部承受能力是比较弱的,如果我们选择大重量,可能会对颈部造成很大的伤害。在进行这个动作的时候要让自己的脚站位,通过不同的角度对股四头肌进行刺激,这样可以专门对特定的肌肉进行训练。

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