增肌不是重复一个动作,一直重复,身体只会适应

胖人减脂训练    04-16 15:36

你是因为什么来到健身房呢?很多人的答案就是想要一个好的身材,所以来健身房健身,然后就跑上跑步机或者是选择固定的器械来进行练习,但是一直没有发现自己有什么变化。其实有很多人都遇到了这个问题,那么该如何解决呢?现在我们先来聊一聊我们怎样进行增加肌肉,减少脂肪吧。

增肌不是重复一个动作,一直重复,身体只会适应

在一般情况下,我们会对身体肌肉薄弱的地方进行训练,但是训练的次数是有限的,比如说一周进行四次高强度训练,并且对整个部位进行全方位的刺激,这个方法在短时间内是非常有效的,但是当我们身体薄弱的部位适应了这种方式,那就没有效果了。在做训练计划之前,我们必须要清楚为什么这个部位比较薄弱,那个部位比较强劲。

增肌不是重复一个动作,一直重复,身体只会适应

如果你的肌肉群非常弱,那可能是身体力量比较弱,所以我们可以选择一个身体薄弱部位的训练,然后既可以训练肌肉,又不会对肌肉产生压力,还能感受到肌肉的发力。同时我们要身体摄入足够的热量,这样子可以让训练及时的进行能量,训练效果会更好。

增肌不是重复一个动作,一直重复,身体只会适应

我们很多人都喜欢做自己擅长的事情,对自己薄弱或者不会的地方就直接选择忽略或者是抗拒。我现在举个例子,就好比如一些健身运动员由于身体的原因,比较喜欢平板卧推,所以他可以很自然的做出来这个动作,并且做的很标准,但是他讨厌引体向上,所以他就没有练过引体向上。其实从他的背部肌肉,我们就可以看出来哪些肌肉是发达的,哪些肌肉是不发达的。而之所以出现背部肌肉不平衡,主要就是因为他喜欢做自己擅长的,而忽略自己不擅长的。

增肌不是重复一个动作,一直重复,身体只会适应

我们每一个人都有自己的弱项,有自己的强项,如果有一些人,他的腿部力量比较强,那么不一定要归结基因,也有可能是因为他天生适合做这一个。当然也有的人腿部力量比较弱,我们同样也不能归结基因,也可能是因为我们没有对这一块肌肉有足够的重视,没有去训练它,所以才会导致肌肉不平衡。

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