各种训练方法都无效,密集组为你解决烦恼,助你增加臂围

超燃健身派    04-16 15:46

相信有很多人都为增加臂围而烦恼过,那么有什么好的方法能够增加臂围呢?为了让肌肉一直处于张力状态,有很多人都尝试过各种训练,减阻训练,停息训练,大重量训练,金字塔训练,但是手臂的效果却停滞不前,这究竟是什么原因呢?是训练方法不适合自己吗?

各种训练方法都无效,密集组为你解决烦恼,助你增加臂围

我们是很容易就走进舒适区的,因为通过一遍又一遍的训练,我们的训练方法是不够到位的,同时不能够让肌肉保持充血感。只有离开舒适区,才能够让我们的臂围增加。其实大重量训练法,金字塔训练,他们的训练强度不一定大,因为我们想要让肌肉得到足够的刺激,就需要每一组都做到精疲力尽,而有的训练方法可以轻松的帮我们达到这个目标。

各种训练方法都无效,密集组为你解决烦恼,助你增加臂围

相对于传统的训练方法,密集组训练方法的强度会更加大,几乎是同等的负重,用最少的时间来完成更多的训练。我们通过密集组训练,就是把一组训练分成好几个部分,中间有短暂的休息时间。是的,在中间会有很短暂的休息时间,来让我们恢复体力。如果我们想要增加肌肉,那么组间休息应该不能超过20秒。因为密集组训练是由两个针对性,一个是针对增肌一个是针对囚徒式,如果选择增肌,可以做哑铃锤式弯举,器械弯举,绳索直臂下压,过头绳索臂屈伸。

各种训练方法都无效,密集组为你解决烦恼,助你增加臂围

如果选择囚徒式,可以通过站姿杠铃弯举,器械三头下压。每个人的身体情况都不同,所以训练模式也是不一样的,我们的密集组训练也有不同,但是可以根据自身的情况进行选择,一周进行一到两次的手臂训练来轰炸手臂。

各种训练方法都无效,密集组为你解决烦恼,助你增加臂围

因为密集组训练的强度非常大,所以在进行密集组训练之前要注意热身,因为在短暂的休息时间内,可以让肌肉感受到强烈的刺激。手臂维度是一个比较难突破的部位,也是很多人比较薄弱的部位,如果我们通过金字塔训练法,递减组训练法都不能突破平静,那么就可以参考密集组训练,通过密集组训练来让我们的手臂得到突破。

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