小伙伴们,健身时想要进步得更快吗?快来学学这些动作吧

超燃健身派    04-16 15:49

健身的方式各种各样,每个人也都有自己偏爱的方式去锻炼肌肉。每个肌群,都有很多动作可以选择去锻炼。这其中当然有一些是非常经典的动作,适合很多人。小伙伴们不管有一个怎样的训练计划,动作再多,这些基础的王牌动作都一定要练好。因为这样才更有可能练出完美的身材。

下面就为大家介绍5个王牌动作。

一、卧推

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健身界有句话说:“新手练胸,老手练背。”胸部的训练适合健身新手。卧推这个动作是训练胸部肌肉里最基础也是最有效的一个动作。多练这个动作可以更有效地刺激上半身的肌肉。

二、推举

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我们的肩部肌肉虽然不是很大,但对于身体的整个形状来说却是非常重要的,因为它非常能够体现一个人的气质和精神面貌。推举是针对肩部的前中后三个肌肉部分,能够产生最好效果的一个动作。

三、硬拉

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这个动作可以很好的锻炼我们的臀腿部肌肉,而它们也是占据了我们身体肌群的很大部分。硬拉可以使得男性的睾酮素得到增长,增加自身的魅力。

硬拉还可以练到下背部肌肉以及大腿后侧部分肌肉,甚至可以锻炼到我们的全身。

硬拉对于刺激更多肌肉的增长也是有很多好处的。

四、深蹲

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深蹲这个动作,对于任何人都是不陌生的。这个动作也是一个王牌动作,因为它不需要太大精力,无论男生女生都可以进行训练。深蹲不仅可以锻炼我们的大腿肌肌肉,还可以练习到我们臀部的肌肉以及一些核心肌肉。

深蹲是一个综合性的动作,能够让我们的身体肌群得到较好的发展。

五、俯卧撑

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俯卧撑简单有效,深受很多人的喜欢。这个动作的不同形式,不仅可以刺激到胸部肌肉,而且还能够很好地提高体能训练。即使不经常去练身房,每天在家练一下,也是非常好的。

希望大家都能学会这些王牌动作,选取自己喜欢的,适合的,加入自己的训练计划中去,为练出完美的理想身材而不懈努力。

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