如何把自己的肩膀练得又圆又大?你需要掌握这2个动作

我为肌肉狂    04-16 15:53

在我们的健身训练中,如果我们想要通过健身训练,去把自己的身体练得更加壮实的话,也就是想要通过健身训练,让自己的肌肉得到增长的话,那么我们在健身训练中,需要去做到的以及需要注意的细节还是比较多的,并且我们还会遇到很多关于健身训练的问题。

如何把自己的肩膀练得又圆又大?你需要掌握这2个动作

就比如这样的一个关于健身训练的问题,那就是如何把自己的肩膀练得又圆又大?对于这样的一个问题。

小编我想想说的是,如果我想要把自己的肩膀练得又大又圆的话,那么我们首先要去做的,那就是学会一些肩部肌肉的训练动作。

就比如这样的2个肩部肌肉的训练动作,如果我们能够学会并且掌握的话,那么对于自己的肩部肌肉训练来说,将会是一个很大的帮助。

如何把自己的肩膀练得又圆又大?你需要掌握这2个动作

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个肩部肌肉的训练动作,希望能够有效的帮助大家更好的去把自己的肩部肌肉练得又宽又大。

一,杠铃肩推

对于杠铃肩推这个训练动作,小编我想说的是,这是一个我们肩部肌肉训练的黄金动作,之所以说它是一个黄金训练动作。

是因为杠铃肩推不仅能够有效的,强化到自己肩部肌肉的三角肌中束,而且还能够较好的练到自己的三角肌前束。

在做这个杠铃肩推动作之前,我们需要知道的是,做动作之前的热身是非常重要的,我们可以在做较大重量训练之前,进行一到两组的徒手或者空杆的肩推动作是比较好的。

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另外,我们得要知道的是,我们在做这个动作的时候,最好不要选取过大的重量,一般选取15RM左右的重量是比较合适的,

我们得要知道的是,自己的肩部肌肉在一定程度上,是不太需要大重量训练去刺激的,因为自己的肩部肌肉并不是一块比较大的肌肉群。

还有,我们在做动作的时候,需要注意的有两个问题,其一就是需要在做动作的全程中,去保持身体的稳定,收紧核心,其二就是动作幅度不需要太大,一般向上让自己的肘关节伸直但不超伸即可,然后向下的时候,让杠铃到自己鼻子的位置即可。

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二,哑铃侧平举

我们在做哑铃侧平举这个的时候,所选取的训练重量一定不能过大,因为在小编我观念中,哑铃侧平举这个训练动作,本身就是一个小重量的训练动作。

一般来说,我们在做这个动作的时候,选择五千克到十千克的哑铃就是比较合适的了,对于我们新手朋友来说,还可以空手去练。

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