匀速跑太枯燥?试着换一些花样,增强效果不单调

我为肌肉狂    04-16 15:58

大家提起慢跑,基本上都会有惊人的相似点,那就是坚持跑步会很累,天天跑步会让人觉得身体有些受不了精神觉得非常枯燥。

如果你是单纯的跑了一次两次长跑,你会觉得跑步其实挺有意思的,就是有点累。但是无论是哪一件事只要你坚持的时间长了,实际上事情都会变得非常的枯燥。

匀速跑太枯燥?试着换一些花样,增强效果不单调

这是非常真实的结果,跑步也是这样,你单独坚持两三次可能没什么,但是让你每个星期跑步四五次,让你坚持几个月,估计很少有人能够坚持下来。

锻炼这件事是一个让人觉得非常纠结的事情,重复一件事持续很长时间大家都会觉得很无聊很烦躁,但是又没有办法帮助你在跑步的时候提高趣味性,同时让你更加具有效率,让你消耗更多能量呢?

答案是有的,跑步的时候我们不妨增加一些项目,这样可以让你的精神更加集中一些,精神集中的话你就不会瞎想,你会觉得时间过得很快同时运动效果更强,下面我们就看看两种方法。

匀速跑太枯燥?试着换一些花样,增强效果不单调

第一种方法就是变速跑。这种方法在跑步的先开始的一段时间是比较适合的,因为变速跑涉及到非常多的速度变化内容,这些速度变化有时会涉及到无氧类型的冲刺,有时是速度很低的慢跑。

这样做的好处是可以增加体能消耗,让你身体中的糖分迅速消耗掉,强迫你的身体快速启用更多的脂肪,达到更好的燃脂目的。

我们在跑步的时候可以试着以不同的速度跑步,比如在跑步的前十分钟我们选择慢跑或者快走热身,然后在一定的时间后我们在变速跑步。

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你可以试着先用你最大的速度跑步三十秒,一定是最大的跑步速度,让你跑完之后身体进入一个衰竭时期,刚开始的时候你也可以选择使用十秒钟的冲刺,这是比较合适的。

然后在冲刺结束之后你可以选择快走或者慢跑,大约在三十秒到一分钟的时间,主要目的是让你恢复一下体能,在后面的跑步过程中可以再次竭尽全力。

第二种方法就是踩音乐点跑。在跑步的时候你可以选择跟着音乐跑步,音乐可以选择在网上查找一分钟一百八十次频率的跑步音乐,这种音乐的特点就是节奏明显。

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在跑步的时候脚落地的瞬间,正好和音乐的鼓点重合,这样的话你可以更好地掌握跑步的节奏,在跑步的时候不容易感到疲劳,并且这种跑步方式很适合用于马拉松跑步。

你熟练掌握这种跑步节奏之后,可以尝试着参与马拉松赛事,而且伴随着音乐的鼓点跑步是非常轻松愉悦的,你可以经常换音乐,但是每次都要选择相同的节奏。

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相信很多人在跑步的时候都是这配过音乐,我们在跑步的时候音乐可以帮助我们调节情绪,激情的音乐帮助我们更富有激情的锻炼,这对我们长期坚持跑步也很有意义。

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