为什么同样的器械,别人健身效果更好,因为人家有诀窍

超燃健身派    04-16 16:00

健身大家都知道一个规律,就是越练越强,但是也因人而异,同样的器械,有些人就能练出别人双倍的效果,不要觉得不可能,或者不相信,因为这里面是有口诀的:保持紧张,控制时间,使用技巧。

首先我们来聊聊如何保持肌肉的紧张呢?

为什么同样的器械,别人健身效果更好,因为人家有诀窍

在紧张的情况下,你的肌肉会在一段时间内承受一定的负荷,这涉及到了向心收缩,顶峰收缩和离心收缩阶段的时间。

例如你练了10次,每次用了3秒的时间,那你的肌肉就是保持了30秒;如果同样的动作,用了两秒钟举起来,在顶峰收缩期间花了1秒钟,然后又花了3秒钟放下,那你的肌肉就保持了60秒。

为什么同样的器械,别人健身效果更好,因为人家有诀窍

尽管是在相同的次数下,但是后者肌肉紧张的时间就更长了,额外的时间自然就成为了更多刺激肌肉的时间。

肌肉是不知道你什么时候举起重物的,它只会感受到负重后产生机械张力,如果你想获得更多的刺激,要么增肌负荷,要么就是增肌肌肉受刺激的时间。

下面就来说说什么是最佳次数与时间。

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有研究表明,肌肉生长的最佳次数范围是8-12个,那么增肌效果最好的肌肉紧张状态是维持多久呢?

如果是以增肌为目标,那么每组训练肌肉紧张状态最好的时间是30-70秒;如果是以增肌肌肉围度或力量时,肌肉紧张的时间大约在30-50秒。有研究表明,肌肉处于紧张的状态下时间增加,可以促进肌肉蛋白质更高效地合成。

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接下来就来说说技巧。

如果想在离心阶段刺激到一些微小的肌肉,那你可以把离心时间控制在3秒左右。一旦达到低端,保持1-2秒的停顿,可以避免借力,而且能消除目标肌肉中的能量。当你在举起重量时暂停1-2秒,可以让你在精神上更好地刺激目标肌肉。

这些技巧意识的增强,可以帮助你更好地建立大脑与肌肉之间的连接,有助于你在刺激目标肌肉时达到更显著的效果。

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