合理的健身流程:分3大步,每个环节都很重要

健身者教练    04-16 16:14

说到健身训练,小编我相信大家应该是不会陌生的,但是对于我们大多数人来说,可能都会遇到很多关于健身训练的问题,特别是对于我们很多没有什么训练经验的新手朋友来说,所遇到的问题可能就会更多了,就比如我们可能会遇到这样的一个问题,那就是合理的健身流程应该是怎么样的?

合理的健身流程:分3大步,每个环节都很重要

对于这个问题,小编我想说的是,在我们的健身训练中,合理的健身流程应该是有这样3步的,也就是说,做好这3步对于我们的健身流程来说,是十分重要的。

那么接下来, 小编我就给大家介绍一下这3步,希望能够在一定程度上有效的帮助到大家,从而让大家能够更好的去进行健身训练。

一、健身前的准备

说到健身前的准备,我们很多人可能会想到的,那就是健身前的热身活动,而对此,小编我想说的是,健身前的准备不仅只是热身活动那么简单。

合理的健身流程:分3大步,每个环节都很重要

在小编我的观念中,健身前的准备还有自己着装的准备,以及饮食上的补充,和身体状态和精神状态的准备。

也就是说,我们在开始健身训练之前,需要把自己穿的衣服,和训练后准备换的衣服都准备好,然后如果自己在健身前比较饿的话,也最好去吃点东西垫一下,最好吃一些容易消化,并且不太多的食物,比如香蕉或者面包都是比较好的选择。

并且,我们在健身训练之前,适当的补充一些水分,也就是适当的去喝点水也是比较有必要的,一般来说,健身之前喝一百五到两百毫升的水是比较合适的。

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二、正式的健身训练

在我们的正式健身训练中,我们可以根据自己健身目标的不同,而去进行相应的健身训练,比如说我们的健身目标是增肌的话,那么就可以先进行力量训练,然后适当的进行小强度的有氧运动。

而如果我们的健身目标如果是减肥减脂的话,那么就可以先去进行一段时间,比如四十分钟左右的中等强度的有氧运动,然再进行三十分钟左右的力量训练是比较合适的。

合理的健身流程:分3大步,每个环节都很重要

三、健身后的放松以及营养补充

我们得要知道的是,在进行完健身训练以后,进行适当的拉伸以及放松也是十分有必要的,并且要进行相应目标肌肉的拉伸,比如自己今天练的胸的话,那么就需要拉伸的,就应当是自己的胸部肌肉。

另外,我们在进行完健身训练后的三十分钟左右,进行适当的营养补充也是很重要的,一般来说,我们可以适当的喝一杯蛋白粉,或者是喝杯牛奶等等,都是比较好的选择。

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