健身圈中流行的黄金法则,可以帮你更好的健身,你知道几个

由恒健身    04-16 17:21

在健身圈中待得时间长了,你就能总结出自己的健身原则。每个人的健身经验不同,因此总结出的健身原则也不同,但是在健身圈中有着这几个被大家所认识的“黄金法则”。了解了这几项法则,相信能给你的健身带来很大的帮助。

1.循序渐进法则

不管是锻炼身体哪个部分的肌肉,你都要在制定训练计划之前要保持这个法则。让你的肌肉能够承受更大的重量,就是要从小到大逐渐增加自己的训练重量。

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2.多组训练法则

这个法则的本质就是增加你训练计划中给自己制定的动作组的数量,这样就能增加自己的训练量,从而增加对每一块肌肉的刺激大小,让目标肌肉得到充分的锻炼。

3.适应性突破法则

这个法则就比较显而易懂了,就是按时改变自己的训练计划。让已经对旧计划有适应性的肌肉得到不同的刺激,从而重新恢复生长,这个法则就是针对瓶颈期的。当你遇到自己健身瓶颈期的时候,如果你想起这个法则,那么你走出瓶颈期轻而易举。

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4.孤立训练法则

想要让某一块肌肉有很明显的生长,就一定要选出一定的动作来孤立的对着块肌肉进行刺激。在健身动作中,选用能孤立锻炼的动作来进行训练,促进目标肌肉的迅速生长。

5.优先法则

每一个健身者的训练效果都不能是十全十美的,因此每个人在训练之后一定有没有锻炼好的部位。因此我们要针对这一部分要进行加强训练。

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6.金字塔法则

这个法则相信只要在健身房中待过的健身者们都听说过,就是先利用自己全部力量的六成来做十五次左右的训练次数,然后增加训练的重量同时减少训练的次数,直到你用八成的力量只能做到五次为止。

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7.充血加倍法则

这个法则听起来很陌生,但是理解却很简单。就是在一次训练之中,用不同的动作来刺激同一块目标肌肉,达到肌肉内血量含量增加的效果,也就是说增大了血液流过肌肉的速度。

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