做好这个动作,可以让你的手臂加粗两厘米,想不想试试呢

由恒健身    04-16 17:24

我们选择健身的时候,一般会是去健身房里,在健身房里,我们能看到很多的大神,大神一般臂围和胸围都很大,而且他们的胸肌非常饱满,真的很让我们羡慕。但是如果我们只是一直去模仿他们的训练动作,其实在我们身上训练效果是不怎么明显的,并不是说我们就一定比那些大神差,而是我们做的动作可能不是太全面。不知道大家知不知道,有一个动作可以让我们的手臂加粗两厘米,这个动作就是锤式弯举。

做好这个动作,可以让你的手臂加粗两厘米,想不想试试呢

当我们看到那些健美运动员的时候,他们都是拥有发达的手臂,因为厚实而强壮的手臂,可以让他们在做训练的时候保持身体的稳定性。我们通常的方法就是用手肘弯曲和拉的动作来增强我们的二头肌,比如弯举或者引体向上,还有一些划船动作。

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不过大多数二头肌运动都是在垂直平面上进行的,虽然我们可能会做到上斜推举和下斜推举,但是那个身体只是稍微有一些幅度变化,并不是特别明显。如果我们拥有发达的二头肌肌肉,那会让我们看起来更加强壮,也会让我们在平常人中脱颖而出。

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锤式弯举这个动作可以刺激到肱肌,就是我们外侧的上臂,同时也可以让我们的其他部分肌肉都处于稳定的状态。我们的手臂力量越强,我们的训练效果就会越好,因为如果我们的手臂力量越强,那么我们能够接受的训练程度就越高。也就是说,我们可以接受短时间高强度的训练,而不会对肌肉造成过多的伤害,同时能够保证在一定时间内就能使肌肉恢复原来的状态。如果让我们的肌肉处于稳定状态,可以让我们保证正确的姿势和动作,同时能够使我们的关节进行收缩。

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锤式弯举这个动作其实并不难,他的重点就是要让我们通过自己的力量去完成这个动作,动作要完成的标准,同时要记住一点,因为我们必须要通过自己的力量来完成,也就是说不要借助外界的力量。如果我们是新手第一次去练这个动作,那么可以选择小重量的,等我们的肌肉开始适应这种状态,我们就可以选择大重量的,从而更好的刺激肌肉。

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