想要腿部肌肉快速增加,牢记这3个方法,改变不是梦

由恒健身    04-16 17:31

随着健身的越来越普及,身边很多的人都在健身,大多数人喜欢锻炼发展胸部肌肉和肩部肌肉,而忽略了腿部肌肉,而也有的人想要增加腿部肌肉但是没有找到适合自己的方法也就无疾而终,腿部肌肉饱满可以让人更有力量,显得更强壮,那么到底怎么练习腿部肌肉呢,下面给大家介绍三个方法。

想要腿部肌肉快速增加,牢记这3个方法,改变不是梦

第一个方法是哑铃深蹲,大家一听深蹲应该就知道这个动作就是在深蹲的基础上发展而来的,也就是借助哑铃的力量来使腿部肌肉增加,它是个十分有效的腿部训练动作,而且也是健身房里最常见的训练动作,身边健身的小伙伴肯定都知道这个动作,但还是讲一讲它的具体动作。

首先双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两只手内收,肩胛骨下压放松,分开双脚站立与髋关节同宽,脚尖朝前,注意脚尖方向,然后下蹲,下蹲时,膝盖与脚尖同方向,这样动作就完成了,接下来就记住这个动作然后一遍又一遍的练习。

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第二个方法是弓箭步,这个方法可能不止健身的小伙伴知道,大部分的人也都知道这个方法,这个就是根据丁字步发展而来的,要做这个动作首先背靠墙,两脚尽量分开站立,双脚间距最好在一米左右,当然也不用那么精确,大约一米左右,左脚掌与墙面垂直,右脚掌尽量与墙平行,双臂伸直,高高举起,让手心相对,然后下压左脚,右膝慢慢弯曲,然后伸直右腿,这样一个动作就完成了,再换另一侧重复上述动作,这样坚持下去腿部肌肉就有很大变化。

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第三个方法是大家普遍都知道的蛙跳,无论是学生还是健身的老手都经历过蛙跳,蛙跳相比较而言是比较简单的,首先两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两只手臂在身体后成预备姿势,然后两腿用力蹬伸,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地。

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很多人都会忽略腿部肌肉的训练,其实腿部肌肉在整个健身训练中也是很重要的,如果你也在迷茫腿部肌肉如何锻炼,记住这三个方法,赶紧行动起来吧。

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