减脂:我为什么建议你选择跳绳,而不是跑步?

增肌减脂    04-16 17:39

跑步也许是大多数人的第一选择,又方便也不用花什么钱,随时随地就能动起来。但是跑步要30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果,面对长时间枯燥而单一的运动,很多人都是坚持不下来。

减脂:我为什么建议你选择跳绳,而不是跑步?

相比之下,小编更建议你选择跳绳,而不是跑步?看完以下的几点,就会明白了。

第一:跳绳可以单人或者多人进行运动,跳法也是多种多样,让你不知不觉中就能把脂肪减下来。

第二:同样的时间下,跳绳的燃脂肪效率是跑步的2-3倍,不仅费时少燃脂更快。跳绳10分钟=慢跑30分钟!

减脂:我为什么建议你选择跳绳,而不是跑步?

第三:跳绳是属于有氧和无氧的结合训练,可以预防肌肉的流失。

第四:无论什么天气,都不会影响运动,在家就能随时随地运动起来,比跑步更便捷。

第五:跳绳结束后还会持续的燃烧脂肪,从而增加燃脂效率。

减脂:我为什么建议你选择跳绳,而不是跑步?

有人会担心跳绳会伤害膝盖等部位?

其实不正确的姿势是会导致关节损伤,但是正确的姿势是不会给关节带来伤害的,跳绳之前应该热一下身,这样才能避免造成扭伤等症状。

减脂:我为什么建议你选择跳绳,而不是跑步?

掌握跳绳的正确姿势,燃脂效果加倍!如何才是正确的姿势?

跳的时候膝关节不宜过高,也不宜太弯曲,过高反而对自身带来过大的冲击,也容易损伤到膝关节等到部位,只要跳的时候绳子刚好从下方穿过就行。

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如何训练?

对于刚开始练的新手,建议分成几组来练习,每次以连续跳10分钟左右,每分钟跳100次左右,每跳完一组,休3-5分钟,每次跳5-6组,这样基本能达到燃脂的效果。

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