无效果的健身运动,白费力气徒劳无功,看看你中招了吗

由恒健身    04-16 17:41

每个小伙伴都想要有苗条的身材,所以经常在百忙之中抽出时间来进行体育锻炼。但是很多人不知道的是,在很多时候,我们拼尽全力所做的健身动作,其实是没有用的,起不到任何的健身效果。下面小编就给大家盘点几个无效果健身运动,大家快来看一下,自己中招了吗?

1.运动后立即停止

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我相信这是很多人都会犯的一个错误,在运动时感到特别疲惫,好不容易完成了自己今天的训练计划,恨不得马上坐下来休息。就是这种心态,造成了这种误区的产生。在剧烈的运动后立刻停下来休息,肌肉的收缩会马上停止,之前流进肌肉的血液,就不能通过肌肉的节律性收缩再流回心脏,造成血压降低,甚至会引发胸闷气短,休克昏倒等危险现象。

我们在运动结束后,要通过慢跑或者步行作为结束动作,慢慢的减小肌肉的收缩,让肌肉有个适应的过程,促进血液的回流和肌肉的放松。

2.吃完饭就剧烈运动

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现在上班族的时间都比较紧张,所以在刚吃完饭的情况下,就马不停蹄地去做剧烈运动,这样对身体的健康状况是非常有害的。因为在饭后,体内大量的血液都涌向了消化系统,来保证消化系统工作时所需要的氧气和养料。如果在这个时候开始剧烈的运动,血液就会马上流向四肢等运动器官。这样会导致消化系统供血不足,对肠胃造成损害。

但在饭后也并非不能做运动,我们可以做一些如散步等轻微的身体活动,如果非要做剧烈运动的话,最好在饭后的半小时或一小时后进行。

3.运动前不进行热身

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很多人为了节省时间,不热身就直接进入到了高强度的有氧训练当中。这样是万万不可的,不做热身运动,会使身体在瞬间进入高度紧张的状态,很容易造成肌肉损伤。

充分的热身,还会使身体处于兴奋当中,提高警觉性,避免身体受伤,而且不易产生疲惫感。所以在运动前可以适当活动一下踝关节,还可以进行绕肩,摆胯等动作。

4.平时不锻炼,周末的锻炼强度过大

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这是现代人的通病,由于平时工作比较紧张,所以把所有的健身计划都堆在了周末时进行。这样的做法是很不科学的,因为在周末进行高强度的训练时,呼吸系统,心血管系统,肌肉组织都没有建立起适应机制,容易造成运动性损伤或诱发疾病。

所以要把训练当做日常生活的一部分,科学而有效的进行,这样才会取得事半功倍的效果。

看完这些大家是不是恍然大悟,觉得自己之前的运动都白做了。但是不要灰心,从现在开始,改变,一切都来得及。

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