想要练好背部,为你推荐几个技巧,一定要记住了

由恒健身    04-16 17:43

背部的细节肌肉群较多,因此背部的训练对于细节的要求比其他部位更加严重。想要练好背部并不是一件简单的事情,大多数时候我们要花费很多的精力在我们的背部训练上面,这个时候技巧就显得尤为重要,一旦掌握了相关的技巧,背部的训练也可以变得很简单。

想要练好背部,为你推荐几个技巧,一定要记住了

一:下足功夫

背部训练最重要的是要舍得下功夫去练。背部训练,通常在我们的日常训练中是所占有的强度较大的几个部位之一。这个时候我们就不要吝惜自己的力气,要尽量在自己可承受的范围内,增加背部训练的重量和时间。相信很多锻炼背部比较有经验的小伙伴,都明白一个道理,背部训练就是:只要有力气,就往死里怼。

想要练好背部,为你推荐几个技巧,一定要记住了

二:引体向上

背部训练对于基础的要求特别严格,这个时候我们就需要几个比较基础的背部训练动作,其中一个就是引体向上。这个动作相信很多不健身的小伙伴也或多或少有接触。这个动作有一个好处,就是当我们改变不同的握距,我们就可以从不同的角度刺激我们的背部。如果你开始尝试这个简单有效的动作,你会发现他可以轻易的融入我们任何的背部训练之中。

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三:高位下拉

一般来说,背部训练主要是为了锻炼我们的背阔肌,大圆肌,菱形肌和斜方肌。所以这个时候高位下拉也是一个不错的选择。和引体向上一样,高位下拉,也是我们日常的训练中比较基础的一个动作。这个动作需要我们用到杠铃来辅助。将杠铃抬至最高点,然后猛地下拉,需要注意的是尽量避免借力,导致我们的运动效果打折扣。

想要练好背部,为你推荐几个技巧,一定要记住了

有时候我们的锻炼并不是说要我们去做多么复杂的动作,恰恰最好用的动作经常是最基础的动作,正是因为这个动作好用,所以我们的前人才会把它们列为运动的最基本动作,这个时候我们就要擅长于在日常生活中的基本锻炼中去发掘出不同的变式,从而使自己的锻炼更加的有效果。

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