跑步时规律呼吸和随意呼吸,跑起来存在什么差异,健身老手告诉你

急塑健身    04-16 18:21

随着气候的变化,大部分地区即将进入炎热的夏季,而我们也早已褪去了厚厚的羽绒服,毛衣,换上了清凉的夏装,短袖,短裤。当然为了更好的展现自己的身材,爱美人士纷纷开始了锻炼,显然对于那些没有时间去健身房的人来说,跑步应该是最受大家欢迎的选择了,只需要一条街道,一双合适的跑鞋,说跑就跑。

跑步时规律呼吸和随意呼吸,跑起来存在什么差异,健身老手告诉你

很多人觉得跑步挺简单的,无非就是两条腿比在平常走路时用更快的频率运转就好了。可是事实真的是这样么,那为什么很多人跑了几百米就觉得快不行了,很多人跑个小10公里就跟没事人一样。作为一个夜跑6年的爱好者来说,很大可能问题是你的呼吸方法,那么究竟是无规律的随意呼吸好还是规律有节奏的呼吸好呢?

跑步时规律呼吸和随意呼吸,跑起来存在什么差异,健身老手告诉你

随意的呼吸就是在你跑步时没有规律的呼吸,没有较为统一的步伐,跑步忽快忽慢。没有合理的呼吸,呼跟吸只用鼻子,或者只用口,这样会导致口干舌燥,喉咙不舒服,甚至可能出现肚子痛的情况,因为人在高强度运动的时候,身体活动需氧量加大,光靠鼻子呼吸似乎有点供不应求,自然而然的把嘴张开,大口呼吸,但是殊不知大口地吸入空气会导致身体还来不及做出反应的情况下导致呼吸肌发生痉挛,产生疼痛感。甚至在冲刺的时候憋气,过后又大口喘粗气,这样也会让呼吸肌容易疲劳,有发生痉挛的可能性。这样不仅没有达到锻炼的目的反而会加重身体的负担,更快的感到疲惫。长此以往,会觉得跑步是个很难的运动,甚至产生我不适合跑步的错误认知,久而久之就望而却步,不再进行跑步运动。

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有节奏的呼吸,不仅要配合口鼻呼吸,还要和步速协调起来。很多朋友都在问是三步一呼吸好,还是两步一呼吸好,其实要看你的配速快慢。每个人都有自己独特的步伐频率,没有标准的只有合适的,适合自己的才是最好的。做好呼吸跑出自己的步伐进入自己舒适的跑步节奏才会事半功倍。还有一点需要注意就是准备工作。跑步之前一定要做热身运动或是拉伸运动。让身体充分热起来。不要急功近利,一口气要跑10公里,搞得像是在跟谁攀比一样。跑步意义在于跟自己赛跑,强身健体,提高自己。

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跑步确实是一项适合全民的运动。但是万事万物都讲究方式方法,只有找到适合自己步伐频率和呼吸节奏,跑步才是真的跑步!

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