有氧拳击健身减肥效果不可限量,这样安排训练和时间让你事半功倍

急塑健身    04-16 19:14

说到减肥,现在时下很流行HIIT,不管是自己练还是去健身房请教练,都会被普及HIIT,可是很多人不知道的是,HIIT是从拳击格斗里分离出来的,所以说有氧拳击其实是HIIT的前身,并且拳击通常一个小时就能消耗接近800大卡,对比跑步、游泳等常见的有氧运动,消耗的热量是非常可观的,所以可以说是很有效果的减肥方式。笔者今天就来普及一下,怎样安排有氧拳击减肥的时间和强度更科学,更好的让你减肥事半功倍。

有氧拳击健身减肥效果不可限量,这样安排训练和时间让你事半功倍

首先来说一下有氧拳击的频率,即强度如何把握,在这笔者建议每周练习3到4次,如果刚开始接触拳击,可以减少为一周3次,因为刚开始身体需要适应这种高强度的训练,这样的频率不至于身体受伤害,而且拳击对爆发力要求比较高,继而运动完会产生大量乳酸,如果休息时间不够,会对身体产生损害。

接下来普及一下一节课的标准课程的时间安排大概是:

20分钟的拉伸+热身,一般用跳绳来充当热身活动,或者是跟着教练做一些常规运动,比如短距离跑,在简短的准备活动之后身体会微微出汗,这个时候是运动前拉伸效果最好的时期,主要拉伸腹部跟肩部,因为初学阶段对腹部跟肩背肌肉的锻炼比较多,一般前几个星期腰背会瘦的很快,并且对核心力量的锻炼会很有效果。

有氧拳击健身减肥效果不可限量,这样安排训练和时间让你事半功倍

40分钟的基本出拳训练,通过笔者自身经验来看,一般越专业的拳击馆,对于初学者越不会让其用沙袋练习,因为初学者基础动作不标准,乱打沙袋没有训练效果不说,还有可能造成不必要的损害,建议跟教练对打,这样整体节奏是有教练控制的,而教练通常会逼你到你的极限,会对初学者的心肺功能的提高更有帮助。

有氧拳击健身减肥效果不可限量,这样安排训练和时间让你事半功倍

正经的说,正经的有氧拳击训练很枯燥,不像跑步啊游泳啊那么有乐趣,因为要学会正确的出拳和移动,要进行大量的枯燥无味的基础训练,一个动作往往需要反复训练,而且前期往往都需要坚持几个月之久才能到实战课,一般大部分人坚持不到实战课就放弃了,这样必然收获不大。但是一旦坚持下来那么受益匪浅,

接下来10分钟的体能训练,就类似于HIIT这类性质的高强度、短间歇的训练,增强体能和身体耐力,及爆发力。

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最后,20分钟的拉伸训练,注意拉伸小腿及肩膀,而且要进行全身的放松。

最后:想要改变那就赶紧行动起来吧。

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