与其节食减肥害怕反弹,还不如在家做这3个动作来燃烧你的卡路里

健大人    04-16 22:08

每一个油腻大叔,都有一个啤酒肚,每一个女性,也或多或少存在腹部赘肉的困扰。

我们要如何把小肚子瘦下来呢?给大家提几个小方法;

与其节食减肥害怕反弹,还不如在家做这3个动作来燃烧你的卡路里

小肚子是怎么形成的?

1、久坐的你,最容易长赘肉

久坐是现代人的通病,大部分白领每天都要坐5个小时以上,缺乏运动,赘肉自然无法消耗,因此特别容易囤积在腹部。

与其节食减肥害怕反弹,还不如在家做这3个动作来燃烧你的卡路里
与其节食减肥害怕反弹,还不如在家做这3个动作来燃烧你的卡路里

2、生活压力

不要以为心理压力对自身体重没有影响,实际上压力除了容易导致暴饮暴食以为,坏情绪也能影响你的新陈代谢。

3、姿势不良

因为坐着的时候身体习惯摊在椅背上,因此后腰部位出现腾空状态,长久以往不但容易弯腰驼背,还容易因为身体前倾导致腹部脂肪堆积。

4、排便不畅

很多人都有便秘的现象,实际上一旦出现便秘也容易导致慢性腹胀

看完了这么多容易形成小肚子的现象后,

说到运动,最后给大家提供几个简单实用的动作和动作分解,可以有效的减掉小肚子

与其节食减肥害怕反弹,还不如在家做这3个动作来燃烧你的卡路里

5·在瘦小小肚子期间,节食减肥

因为节食不仅容易给身体带来损伤还会让身体加快的变胖。在瘦肚子的过程中不要吃油腻辛辣的食物,多吃蔬菜水果,多喝水,多做适当的运动。

1、直膝收腿

提升腰腹部肌肉力量

身体平躺,双腿伸直并拢,双手伸直触地

抬起双腿和双手,双臂向前伸,双腿保持伸直姿态

重复10次,每次3组

2、俯身登山

锻炼腹部肌肉

双手撑地,收紧腹肌

交替提膝,膝盖尽量贴近另一侧胸部

与其节食减肥害怕反弹,还不如在家做这3个动作来燃烧你的卡路里

3、仰卧伸腿双手碰脚

腹部快速燃脂,收腹又练肌

身体平躺,双脚向上伸直,双手抬起努力触碰脚尖

重复10次,做3组.​​​

健身 综合体育

网站地图