健步走,需要把握好时间

旺生天成体育器材    04-16 22:10

健步走是一种保持一定速度,又不受场地限制的运动。

它可以帮助运动者甩掉多余脂肪,改善血脂水平,预防脂肪肝。同时,它还能降低患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的风险,促进心血管健康。

不过需要注意时间不宜太长,建议一周4~5次,每次半小时左右。

健步走的姿势也很重要,颈与肩应放松,抬头挺胸,手跟着步行速度左右摆动。腰背要直,稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

健步走,需要把握好时间

健步走的速度可以使用专门计算心率的公式确定:(220-年龄)×80%。比如,年龄30岁,他的运动最佳心率是152次/分钟。

健步走前要进行适度热身,慢慢起步,等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速,不要马上停下来。

健步走的装备:鞋子要能支撑足弓和脚跟,让脚趾有足够伸展空间,鞋底厚且柔韧;穿宽松吸汗的衣服;随身带水。

此外,春季风大,旺生体育提醒您进行健步走时不要到风大的地方,特别是老年人,最好选择公园等环境较好的地方。​​​

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