杨幂是这样练瑜伽减压的,压力大的你可能也需要这套减压瑜伽放松

91健身    04-16 22:51

压力大的你,可能需要这套"减压瑜伽"......

由于生活的压力、工作的压力,或是学习的压力,身体、心理方面也开始了抗议之旅,很多因为过度疲劳而产生的疾病就先从脸上、身体器官等方面显示出来。

比如最近杭州的一个小伙,因为而公司项目正在上新,而女友正好没带钥匙,所以杭州小伙逆行回家,被交警抓住之后奔溃痛哭,虽说哭泣是解压的一种,但是这种方式不怎么推荐的。

杨幂是这样练瑜伽减压的,压力大的你可能也需要这套减压瑜伽放松

在日常生活我们每一个人可能都会遇到各种各样的烦心事儿,给我们精神上身体上都带你巨大的压力,使我们逐渐缺乏对生活的热情,也让我们精神上充满各种负能量,所以我们每一个人都应该学会放松自己,减轻身体和精神上的双重压力

杨幂是这样练瑜伽减压的,压力大的你可能也需要这套减压瑜伽放松

其实不单单是我们普通人会遇到各种压力,像娱乐圈的明星们也跟我们一样,平时也会遇到各种压力,在大众面前可能他们玲珑八面,但是他们背后也同样是各种压力,例如娱乐圈当红花旦杨幂,曾经就一度因为婚姻的事情和工作的事情使精神压力剧增,徘徊在崩溃的边缘,后来她不得不暂时放下工作调整心情,这这段期间,她不仅开始强效的塑形健身,而且还学习了瑜伽,在一次采访她说:自己之所以能这么快调整过来,全靠那段时间全身心的健身练瑜伽。

杨幂是这样练瑜伽减压的,压力大的你可能也需要这套减压瑜伽放松

所以今天就介绍一组杨幂当时所练的瑜伽减压动作,帮助你从身体疲劳方面开始,减轻你的压力,让你更好的放松身体,让你在生活中,重获活力,想要减压,瑜伽是最有效的方式,这些体式让你释放工作后的压力,压力大的你,快练起来。

1.束角坐姿

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束角坐姿,是在至善坐的基础上,进行了束角式的变体,这个体式的坐姿,可以帮助习练者延展脊柱,打开胯部,让习练者在习练时打开胸腔和肩部,缓解身体僵硬。

在习练的时候,习练者需要尽量让身体挺直并延展脊柱,或是灵活脊柱,保持胸腔腔打开,胸前伸展,肩部向后打开,习练束角式坐姿时间不宜过长,因地心引力的原因,肩胛骨失去稳定往胸椎的方向移动,容易出现腰部的紧张。同时在习练时,需要将双腿和胯骨全部打开,让骨盆的血液得到更好的循环,滋养盆骨。

初学者可以在膝盖节下方放支撑物,保持髋关节的正位后才可以达到骨盆内脏的放松,如此才有利于盆骨垃圾的排出。

2.手倒立后弯变体

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手倒立后弯,梵文为:pincha mayurasana,这是一个变体的体式,难度系数在5星,为最高难度的体式,不建议初学者练习,进阶学者需要在锻炼了核心力量、手臂力量之后再来练习这个体式。

体式功效:

A. 增强手臂力量,帮助去除手臂的拜拜肉,帮助手臂纤细下来;

B. 帮助灵活肩部,灵活肩胛骨,去除肩部疾病;

C. 帮助锻炼核心力量,去除腰部、腹部的赘肉;

D. 帮助打开胸腔,上提胸部,改善胸部下垂;

E. 帮助内脏系统更好的工作, 帮助蠕动增加新城代谢;

F. 帮助延展脊柱,灵活腰部、脊柱,去除腰部僵硬、酸痛等不适;

G. 帮助增强双腿力量,对腿部肌肉和腿型进行重新塑造;

H. 对头部也有很好的舒缓效果。经常性头晕头痛人群适合常练习。

瑜伽的体式,是来自于你的身体,只有你才能理解你的体式是否完美,是否属于自己。但从来没有一个瑜伽人能够完美的做好体式,连瑜伽大师艾扬格都说,他的三角式还有很多问题。所以,体式重点在于是否会坚持,在于要你学会与身体对话。瑜伽是每天进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!

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