瑜伽开髋体式:活动骨骼,舒展身体,柔韧软妹劈开一字马!

生活浅浅谈    05-15 21:05

瑜伽开髋体式:活动骨骼,舒展身体,柔韧软妹劈开一字马!

瑜伽开髋体式:活动骨骼,舒展身体,柔韧软妹劈开一字马!
瑜伽开髋体式:活动骨骼,舒展身体,柔韧软妹劈开一字马!

瑜伽的功效有很多,其中最为人津津乐道的有:活动骨骼、舒展身体、美化形体等。而除了身体外在的修炼外,修身养性、提升内在气质也是瑜伽的重要功效,而这也是瑜伽运动的魅力所在。像莲花身边练习瑜伽的妹纸,除了身材完美之外,她们的身上都会有一种出尘的气质。这是因为每日的瑜伽练习,潜移默化的影响着她们,因吐故纳新而出众,因保持运动而灵秀,散发青春的活力,展现生命的精彩。

其中瑜伽中的很多动作,都是为女性量身打造的。例如风吹树式,延展脊柱,拉伸躯干,将女性的身段美展示的淋漓尽致;又如天鹅式,姿态优美,婀娜多姿,将女性的柔韧美表现的恰到好吃;再比如瑜伽中的一字马,增添髋部弹性,更显女性健康之美。非常适合姐妹们练习,下面是几式经典的瑜伽体式,大家可以结合自身情况酌情练习。

舒展瑜伽一:单腿屈膝平衡(右)

动作详解:

吸气时,伸直双腿,稳定身体重心在左脚上,双手胸前合十,将胸腔打开,开阔心胸。弯曲右膝,抬起右腿,单腿屈膝平衡式完成,在此进行5组稳定的流动练习;

保持身体重心稳定,耻骨上提,尾骨下压,感受身体脊柱和背部的拉伸与牵引,最后一组动作结束后,我们开始下一组动作的练习。

舒展瑜伽二:手抓大脚趾一式(右)

动作详解:

我们开始手抓大脚趾一式的练习。松开双手,左手扶在左边的侧腰部,右手前三个手指钩住右脚大脚趾。缓慢地伸直右腿,绷紧双腿腿部的肌肉,来到手抓大脚趾一式。

在此感受腿部肌肉的延展与脊柱的拉伸,保持均匀的6次呼吸。此动作稍有难度,重心依然在左脚上,有效的抬起右腿,加强腿部力量,避免身体向后过分的倾斜,最后一次呼吸结束时,我们准备开始下一个动作的练习。

舒展瑜伽三:战士二式(左)

动作详解:

右腿向后,弯曲左膝盖,调整双脚的距离,以2.5倍肩宽为宜。双手臂侧平举,视线看向左手指尖,来到左侧的战士二式,让右脚的外缘压实地面,有力的蹬直右腿。这个动作中注意保持手臂的平衡与稳定,腰腹力量一定要做足,最后保持两个呼吸。我们开始下一个动作的练习。

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