别再跑步了!减肥=降低体脂率,2个办法让你高效燃烧脂肪!

增肌减脂    05-16 13:20

看到现在的健身房满是跑步机,小编就不禁感慨,跑步欺骗了多少想要获得好身材的人啊。

跑步对于人体来说是一件非常健康的运动,但对于塑造身材来说,他却不是一个首选的运动,因为她的减肥效率太低。

别再跑步了!减肥=降低体脂率,2个办法让你高效燃烧脂肪!

很多人都知道跑步减肥都的要60分钟左右,而且跑过的人都知道,很快减肥的效率就会下降,体重逐渐看不到任何变化了。

因为跑步的前期重量下降得明显,是水分流失的结果,脂肪的消耗少之又少,随着身体代谢消耗,肌肉量的减少,基础代谢也会不断下降,最后体重处于稳定期。

所以要减肥就得直接消耗脂肪,减少其他营养元素的流失。

别再跑步了!减肥=降低体脂率,2个办法让你高效燃烧脂肪!

这里有两个方法降低体脂率:

1. 高强度训练

别再跑步了!减肥=降低体脂率,2个办法让你高效燃烧脂肪!

之所以跑步需要这么长时间才见效,那是因为跑步属于缓和型运动,要想快速见效,那么必须是高强度训练——hiit,这个运动是最近几年才兴起的运动模式,利用短时间训练,短时间间歇,达到高产能的效果。

训练流程是:每个动作训练30秒,休息30秒,无间断训练,一个循环4个动作,重复6个训练,30分钟不到的训练,直接燃脂,效率远超跑步。

4个动作可以是:箭步跳,波比跳,开合跳,俯卧撑。

2. 优质蛋白质摄入

别再跑步了!减肥=降低体脂率,2个办法让你高效燃烧脂肪!

蛋白质是减脂的好帮手,它的优质来源有精瘦肉,蛋清,奶制品,海鲜等,不要被没有饮食知识的人忽悠成肉类是肥胖的原因,蛋白是促进肌肉生长的原料,肌肉多的人代谢更快哦,所有身材好的人都是高蛋白饮食爱好者。

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