八个瑜伽“冷身”练习,热身和冷身一样重要!

瑜伽课堂    05-17 07:20

热身,对于瑜伽体式的练习来说十分重要,可以防止关节扭伤和肌肉拉伤,保证健康。可是,你知道瑜伽“冷身”吗?

印度先贤帕坦伽利的《瑜伽经》把瑜伽定义为:控制新的意识波动。而瑜伽是通过控制呼吸来平心静气控制心意,瑜伽体式的练习是为了更好地控制呼吸。

八个瑜伽“冷身”练习,热身和冷身一样重要!

所以,当你练习完一套体式之后,要让身体“冷却”下来,进入正确的调息。这八个瑜伽“冷身”体式序列,当你练完一套瑜伽后,可以选择其中的几个体式练习来放松身体,让你的瑜伽习练更具有成效。

一、鸽子式

八个瑜伽“冷身”练习,热身和冷身一样重要!

a、抬起左腿向前一步,弯曲左膝,并把左腿侧放于身体下方,

b、左脚脚跟贴于会阴处,右腿伸展于身体后方,右脚背贴地,双手撑地,

c、上半身保持正直,保持五个平稳呼吸。

二、桥式

八个瑜伽“冷身”练习,热身和冷身一样重要!

a、平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,

b、身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线;

c、可在腰部和臀部之间放置一块瑜伽砖支撑身体,保持平稳的呼吸。

三、仰卧束角式

八个瑜伽“冷身”练习,热身和冷身一样重要!

a、坐在垫子上,双脚掌并拢,两腿弯曲,膝盖向两侧张开;

b、上半身缓缓躺下,双臂放松地置于身体两侧,保持自由而绵长的呼吸。

四、仰卧转髋式

八个瑜伽“冷身”练习,热身和冷身一样重要!

a、平躺,伸展你的左腿并保持是直的,右膝盖弯曲并抬到空中;

b、转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧,保持20秒,然后换右腿做,重复锻炼两次。

五、快乐婴儿式

八个瑜伽“冷身”练习,热身和冷身一样重要!

a、仰卧,屈膝到你的胸部,两只手分别抓住脚外侧;

b、使用你的手臂力量用力向下方拉,轻轻从一边到摇滚到另一边,为你的脊柱提供一个轻松的按摩。

六、倒箭式

八个瑜伽“冷身”练习,热身和冷身一样重要!

a、躺姿,臀部紧紧贴在墙或者床头板上,双腿并拢,笔直向上伸展。

b、两只手臂放在身体两侧,上半身放松,目光看向天花板,保持至少10个深呼吸。

c、你可以尝试把腿分开成V的形状。

七、躺尸式

八个瑜伽“冷身”练习,热身和冷身一样重要!

a、仰卧在垫子上,身体彻底放松,双臂自然摆放在身体两侧,掌心朝上;

b、闭上眼睛观察你的呼吸,体会瑜伽带给你身心的放松,保持平稳呼吸,这是瑜伽里最能使人放松和平静的体式。

八、简易坐姿

a、简单盘腿而坐,双脚脚背贴地,双手轻轻放置在膝盖上;

b、双手掌心向上,注意用鼻子呼吸,保持几个深呼吸,在这个过程中注意安静和放松身心。

这八个能让你深度放松的瑜伽体式,你学会了吗?瑜伽“冷身”与热身同等重要,控制心意是瑜伽的关键,只关注体式而不注重呼吸和冥想,对瑜伽而言是舍本逐末,这些方法一定要运动到你的瑜伽生活中哦!

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