减肥不是减重,多快的减脂速度,才算是健康的呢?

健身者教练    05-17 09:47

经常有声称可以每月减肥好几斤的广告,但是它们不会告诉你有多少人因为不恰当的减肥方法而遭受健康问题,甚至更多的人会重新发胖,从而一次又一次地使用他们所谓的“减肥产品”。

减肥不是减重,多快的减脂速度,才算是健康的呢?

快速减肥令人羡慕吗?如果你减肥太快,而且每周超过1公斤,这种方法通常是不正确的,甚至可能会引发危机。

我们都知道减肥不是减体重,因为体重由肌肉、脂肪、骨骼、水等组成,我们需要的是减少身体脂肪,而不是肌肉、水等。

减肥不是减重,多快的减脂速度,才算是健康的呢?

只有通过合理的身体代谢燃烧机制,身体才能利用脂肪作为能量来燃烧和消耗掉,这种机制必须从饮食、锻炼和生活习惯等多个角度来实施。

一旦减重速度超过每周1公斤,就已经明显超过了正常的代谢范围,因此被减掉的绝对不是脂肪,水和肌肉通常消耗得很快,但它们是维持生理功能和良好代谢率的必要成分,应该要好好地保存。

就减脂而言,多快的速度算健康呢?

减肥不是减重,多快的减脂速度,才算是健康的呢?

一公斤脂肪相当于7700卡路里,如果你每天锻炼,多消耗300-500卡路里,则需要超过15天的时间。

如果与饮食相结合,每天会减少约500卡路里,如果饮食解构调整和运动消费相结合,则会达到约1000卡路里,所以每周就有希望减少1公斤脂肪。

此外,快速节食可能会误导身体进入饥荒模式,从而降低基础代谢率,这不利于减肥。

减肥不是减重,多快的减脂速度,才算是健康的呢?

为了保持身体的新陈代谢率稳定,在六个月内减去原来体重的8%是最安全和健康的速度。

例如,以这个速度,一个体重80公斤的人在半年内可以减掉6.4公斤,而每周减下的体重大约是0.5-1公斤。

缓慢减肥或缓慢而稳定的减肥方法在国外已经很流行了,这样既不会伤害身体,体重也很难反弹。

健身 综合体育

网站地图