想把肱三头肌练大?掌握这个训练组合,就不是难事

健身者教练    05-17 10:34

说到肱三头肌的强化训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,并且如果我们对健身训练有一定了解的话,那么对肱三头肌的训练肯定就是会比较了解的,我们很多人应该得要去知道这样的一个知识点,那就是如果我们想要把自己的手臂,去练得粗壮一些的话,那么就势必需要去进行一定的肱三头肌训练。

想把肱三头肌练大?掌握这个训练组合,就不是难事

因为肱三头肌这部分肌肉,对于我们的手臂肌肉来说,是很重要的一部分肌肉,并且也是肌肉量非常多的一部分肌肉。

而对于我们的肱三头肌训练,小编我想说的是,如果我们想要较好的,去把自己的肱三头肌去练得大一些的话,那么我们就最好应该,去掌握这样的一个训练组合。

这个训练组合,指的就是我们在做完一组哑铃臂屈伸动作以后,紧接着就去做一组窄距的哑铃卧推,去帮助我们拥有更好的肱三头肌训练效果。

想把肱三头肌练大?掌握这个训练组合,就不是难事

那么接下来,小编我就从以下这样2个方面,去给大家介绍一下这个两个肱三头肌训练动作的组合,希望能够在一定程度上,去有效的帮助到大家。

一,进行这个组合需要注意的要点

我们得要知道的是,不管自己在做什么训练动作,不管在进行什么样的训练方法时,都是需要注意一些要点的,如果自己没有注意的话,就可能很难以去获得很好的训练效果了。

而在我们进行这个哑铃臂屈伸,和哑铃窄距卧推的动作组合时,就最好应该要去注意到这样几个要点。

想把肱三头肌练大?掌握这个训练组合,就不是难事

其一,那就是这两个动作的休息时间,应该尽可能的去短一些,如果我们在训练的过程中,这两个动作的间隔时间比较长的话,那么就不能够很好的让肱三头肌去受到刺激了。

其二,那就是我们需要去选择合适的哑铃,选择合适的重量,一般来说,选择的重量不应该太重了,重量大概在12RM左右就是比较合适的了。

二,这个组合给我们带来的训练效果

我们得要知道的是,如果我们能够去把这样一个肱三头肌的训练组合,去做好的话,那么自己的肱三头肌就会受到非常好,非常充分的肌肉刺激。

想把肱三头肌练大?掌握这个训练组合,就不是难事

因为我们在做这个组合的过程中,做窄距卧推的时候,自己的肱三头肌收缩发力的力距是比较长的,而哑铃卧推的力距则是比较短的。

这样一来,我们在做哑铃臂屈伸时,肱三头肌会受到比较大的负荷,而在哑铃卧推中,这个负荷就会得到一定的减少,从而让自己的肱三头肌,去受到更加全面并且充分的肌肉刺激。

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