渴望强森的身材?利用这几个增肌技巧,减少与大神的距离

运动发骚客    05-17 10:36

现在随着科技的训练速发展,我们几乎到通过互联网或者电视看到过强森的身材。那么饱满充满力量的肌肉身材,哪个男人看了不会羡慕,哪个女性看了之后不会为此着迷呢?如果你想要获得像大神强森那样的肌肉身材的话,你就必须增加身体上的肌肉量,久而久之你也会成为一个标准的肌肉男。

渴望强森的身材?利用这几个增肌技巧,减少与大神的距离

但是许多健身者在训练过程中并不能获得很明显的增肌效果,那是为什么?是不是自己训练方式不对?自己明明选择了和其他人一样的训练动作,为什么他的增肌效果如此明显?你能保证动作一样了,你与他在动作中的技巧一样吗?下面这几点增肌技巧你知道吗?

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1.运动型疲劳

这个名词虽然很难懂,但是它还有另一个名字“瓶颈期”。相信大家对“瓶颈期”很熟悉了,在健身训练中一不小心就走进了自己的训练瓶颈期,自己不论如何增加训练量也不能获得相应的训练效果。这时候,你就应该定期改变自己训练的动作,这样才能避免自己陷入瓶颈期。

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2.完全的掌握动作

所谓的完全掌握动作,就是熟练这个动作的任何训练的形式。比如熟悉动作中每一个握法,熟悉在动作中应该哪一块肌肉发力和身体的角度。掌握好这个动作,就必须增强对这个动作的训练量,在训练中也要保证动作的规范性。

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3.学会循序渐进

对于健身新人来说,看到健身房中那些肌肉男们在进行大重量训练之后,自己心中也开始痒痒了,于是也跟着进行大重量训练。但是你是一个刚接触健身的小白,怎么可能刚开始就进行大重量训练呢?你的力量有这么大么?因此你要学会从零开始,对于自己的训练重量有效地控制,才能充分感受到肌肉的刺激,从而增加增肌的速度。

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