健身的灵魂,练腿不要只认深蹲,还有许多动作可以选择

运动发骚客    05-17 10:41

如果在健身房中进行关于健身灵魂的采访,相信很多健身者都回答的是练腿。没错,练腿就是健身锻炼的精华所在,虽然练腿的过程十分痛苦,但是那种感觉令许多健身者记忆深刻。要想让自己有一个完美身材,练腿就是一个必修课。

深蹲可以练腿十分经典的动作了,但是除了它还有其他动作对于腿部肌肉的锻炼有着很好的帮助,给你的腿带来不同角度的刺激!

健身的灵魂,练腿不要只认深蹲,还有许多动作可以选择

1.箱式深蹲

这个动作虽然是深蹲动作的一种,但是两种的锻炼效果并不相同。在身后设置一个板凳或者是箱子,然后选择一个重量中等的就可以。双脚紧紧踩住地面,髋部微微向后并与膝盖保持在同一平面上。然后在整个动作中保持髋部的向后移动,这样就能够有效防止脚踝和膝盖出现内扣的状况,大大减少膝关节承受的压力。

健身的灵魂,练腿不要只认深蹲,还有许多动作可以选择

2.后脚抬高式保加利亚深蹲

这个动作的难度比较小,并且灵活度更大更容易进行调整,除了锻炼腿部肌肉还可以加强膝关节周围的肌肉。将一只脚向后,让脚背放在高度更高的物体上面,然后双手自然抓紧哑铃,髋部向下向后一定,小腿与地面保持垂直,进行下蹲训练。

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3.单腿罗马尼亚硬拉

这个动作对于腘绳肌的生长有着很好的促进作用,而腘绳肌的锻炼也是很多健身者所忽视的部位。将腘绳肌锻炼好,就能让自己的膝盖更加稳定。进行髋部。腘绳肌的铰链运动可以很好地缓解运动压力对于膝盖关节和下背部的压迫状况。

健身的灵魂,练腿不要只认深蹲,还有许多动作可以选择

选择短腿的支撑,可以很大的提高训练的刺激量并且减少整体带来的压力。为了能够更好的稳定身体,可以进行对称重量。抬起一只腿身体像水流慢慢下斜,然后髋部向后旋转的同时身体向前旋转。

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