羡慕不如实践,知道如何做俯身杠铃划船,让后背变得宽厚

运动发骚客    05-17 10:51

想要一个饱满魁梧的身材,就少不了一个宽阔的后背来支撑,而想要锻炼出宽阔的后背你就少不了杠铃划船这个动作。在健身房中,我们经常能看到大部分健身者在进行杠铃划船的时候都是以俯身的姿势来进行的。

但是当自己俯身姿势训练的时候,时常会出现弓背的现象。那么该如何做才能改善自己的这个毛病呢?

羡慕不如实践,知道如何做俯身杠铃划船,让后背变得宽厚

首先我们先来分析一下俯身杠铃划船这个训练动作。

首先在训练之前,要做好一个规范的初始动作,俯身杠铃划船也是如此。将杠铃拉起之前,一定要做好充足的准备。让我们身体的脊柱处于一个比较中立的位置,即使脊柱在自然状态下有一个弧度,但是我们依然要挺直后背,让自己的竖脊肌有一个收缩的状态。

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再拉起杠铃之后,把身体的轴心固定到自己的髋关节上,屈髋屈膝将上半身俯身下去,让自己的身体与地面成一个不大不小的角度。在俯身动作中,是将髋关节作为轴心来完成的,并不是其他的肌肉。

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之后让我们包括臀大肌、腘绳肌的后链肌群发力并且收缩我们的核心部位,在拉起的动作中将我们的下半身稳定好。如果你的核心力量达不到要求的话,就很难将动作做正确,因此在训练之前一定要将自己的核心力量提高到要求之上。

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在这个动作中也不要选择重量太大的杠铃,因为重量过大会让自己的身体肌肉不能很好地控制,这样就会导致自己弓背现象的产生,因此在训练中要选择适合自己一次完成8-12次的重量来训练,这样就能很有效的避免自己在动作中出现弓背的现象。

在动作中不弓背,你的俯身杠铃划船动作就比较熟练了,再加上坚持训练,相信在很短的时间内你就能锻炼出一个饱满宽厚的后背了!

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