引体向上解决这些问题,练肩更有效,帮你练出完美肩膀

运动发骚客    05-17 10:55

当我们一说起锻炼自己上半身的动作时,相信大家都会想到接触最多的卧推动作。但是我们在训练的时候不能只进行一个动作,要有训练的多样性来保证训练效果。因此除了卧推能锻炼到我们的上半身,还有引体向上这个动作对于我们的锻炼也很有帮助。如果将这个动作练好,你的后背就不会再那么薄弱了。

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当你在进行引体向上这个动作的时候,你很可能出现下面这几个问题,一定要注意。

1.动作幅度太小

完整正确的引体动作中,我们的身体并没有动,而是让我们的的肘部完全伸展。准备阶段的时候,收缩自己的肌肉,手臂拉起自己的身体,直到自己的下巴超过杠杆位置。当在最高点的时候,控制自己的速度,将身体回到初始位置。

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动作幅度大了,不仅能让你的力量得到提高,还能给肌肉一个更大的挤压作用。

2.不能借力完成

许多健身者在引体向上的过程中,有着脚落地然后跳起完成一个向上的动作。这种训练的方式就是借力完成的,算是自己骗自己的一种训练方式。在跳跃完成一个动作的时候,会给你的关节一个压力,对你的肩膀并不好。

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3.降低对肌肉产生刺激的时间

在引体上向的时候,动作张力就会先稳定你的肩膀,因此我们要不依靠自己的韧带和肌腱力让自己挂在杠杆上。再拉起的过程中,尽量让自己的胸部靠近杠杆,这样的话你就会感受到你个很强的离心收缩感。让你处于最高位置的时候,保持1-2秒钟,给肌肉一个长时间的挤压。

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4.刚接触就利用助力带

不管是什么引体动作,助力带都是健身者有了一定基础后才能使用的健身器械。因此刚接触引体向上的健身者最好不要使用助力带。当你一次性完成16次引体向上动作的时候,你才能用助力带帮助你训练。

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