想练出男友肩部,打造完美身材,请收藏这份练肩秘籍

运动发骚客    05-17 11:00

 练肩算得上是健身房火爆的训练项目之一,男生拥有宽宽的肩膀,不仅穿衣服好看,能把衣服撑起来,还能给女朋友满满的安全感。多少人下定决定练就宽肩,咬牙坚持一顿练,最后还是效果不显著,问题不是出在你够认真,而是要掌握一定的技巧和策略。

下面小编就整理了最详细秘籍,让你在短期内就能收获训练成果!

想练出男友肩部,打造完美身材,请收藏这份练肩秘籍

Number1 匀速放缓

在健身的任何项目中,都要注意,不能做的太快,不然很容易就使训练关节发生炎症,或者是目标肌肉训练不到位,其他肌肉过度发达。练肩更是这样,放慢速度做每一个动作,仔细体会发力,给目标肌肉一个持续的张力,训练效果会更佳呦。

想练出男友肩部,打造完美身材,请收藏这份练肩秘籍

Number2 坐姿推举小技巧——紧贴椅背

在做坐姿推举这个动作时,能看到有的人背部紧贴椅背,有的人不靠椅子。在背部没有一个抵住的情况下,这个动作会更像上斜卧推,能很好的训练到胸肌,相对来说就是削弱了肩部肌肉的刺激。所以在练坐姿推举时,一定要注意背部紧贴椅背,不仅能更好的训练肩部,还能提供稳定性,让训练更安全。

想练出男友肩部,打造完美身材,请收藏这份练肩秘籍

Number3 定期的训练

无论任何动作,只有技巧不付出汗水也是不行的,在肩部训练中,建议一周两次的训练,因为充足的训练可以使肩部毛细血管提供能量,让血流量给身体一个最佳的训练基础。

想练出男友肩部,打造完美身材,请收藏这份练肩秘籍

Number4 结合背部训练

想要一个完美的宽肩,并不能一味的只练肩,不能忘记背部训练。很多人练肩拉伤,就是给躯干前部一个过大的压力,导致训练不平衡,所以肩部训练结合背部训练就完美了。

看完策略,下一步就是实施行动啦,实践是检验真理的唯一标准,相信科学的训练方法会帮助你在身材打造上更进一步。

健身 综合体育

网站地图