训练量加上去了,效果却停滞不前,哪里出错了

运动发骚客    05-17 11:05

相信大部分小伙伴都有过自己无论如何增加自己的训练量,训练效果还是没有变化的经历。还记得你当时是如何渡过那段时间的吗?是不是自己心里十分的捉急,明明自己已经付出了这么多的努力,但是回报却是寥寥可数。

为什么?不是说好的只要有付出就有收获吗?其实在健身圈中,这算是一个正常现象,这就是我们所说的健身瓶颈期。

训练量加上去了,效果却停滞不前,哪里出错了

大约九成的健身者都不知不觉走进过瓶颈期,一旦你出现了这种状况,不要慌,先找出原因在进行解决。

首先引起你走进你的瓶颈期很有可能是你训练过度导致的。训练过度就是指你每天几乎都泡在健身房中进行高强度的训练,你体内的睾丸酮含量较低,神经系统劳累,你的饮食也没有胃口了。从而导致肌肉停止生长。

训练量加上去了,效果却停滞不前,哪里出错了

还有一种原因可能就是你长时间只进行一种训练的方法,训练方式的长时间坚持导致了你身体上的肌肉产生了相当的适应性,对于这些动作产生的刺激已经不敏感了。这时候不改变你的训练方式只改变自己的训练量,还有可能加剧你在瓶颈期中待的时间。

训练量加上去了,效果却停滞不前,哪里出错了

我们了解了让我们走进瓶颈期的原因,我们就可以对症下药了。首先要做的是适当调整我们的训练量,这样的话我们就可以避免我们训练量的过度。第二,我们要按时更改我们的训练计划,比如说每隔一个月就更改自己的训练计划,或是改变自己的训练动作或者改变自己动作的次数都可以。

训练量加上去了,效果却停滞不前,哪里出错了

如果你想要更好的获得训练增肌效果的话,还有一点要注意的是保证自己休息的时间。一周内,只训练三到四次就已经足够了。充足的休息是肌肉增长的有效保障,也是你训练计划中的一个重要部分。

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