了解训练的一些细节,让你的训练变得专业,胸肌更饱满

运动发骚客    05-17 11:12

 当你刚走进健身房的时候,作为看到其他健身者进行胸肌锻炼的时候,尤其是进行卧推动作,会不会感觉很容易?其实当你实际拿起杠铃的时候,你就会发现当时的想法真的是太多余了。无论是哪一个训练动作,不仅要掌握基本动作,还要掌握动作的精髓。

在卧推这个经典的练胸动作中,有许多小细节等着你发现,发现之后你的训练效果就可以翻倍!

了解训练的一些细节,让你的训练变得专业,胸肌更饱满

1.控制好握距

双手在杠铃上的位置对于你的训练影响是很大的,正确适合自己的握距可以保证肩膀和肱三头肌受到张力的大小。如果过宽的话,就会给肩关节带来很大的压力,太窄的话就会让动作带给肱三头肌刺激。因此在进行卧推的时候,一定要进行握距的调整。

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2.弓背

为了在卧推过程中给肌肉的刺激最大化,必须自己的后背有一个弧度,这样就能将杠铃带给的压力转移到你的上背部肌肉和斜方肌上面,并且能让你进行更大重量的卧推,还可以保证你的安全。

了解训练的一些细节,让你的训练变得专业,胸肌更饱满

3.手肘的状态标准

在进行卧推的过程中,手肘往往会有两种情况,分别是伸肘和屈肘。当你在伸肘状态下进行卧推,你的肩膀就会处于一个紧张状态不适合运动,而如果进行屈肘的话,就会带动背阔肌让整个身体稳定下来。

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4.控制杠铃的位置

卧推就是通过杠铃的上下移动来让自己的肌肉得到刺激,因此杠铃的位置时刻影响着训练的效果。如果你的杠铃位于你的下巴位置,在运动过程中很容易让自己的肘部受伤,并且减少自己训练重量。当你的杠铃位置太低,你就会减少对杠铃的控制。因此在训练过程中一定要选择好杠铃所在的位置,其实最适合的位置就是和你乳头在垂直方向上。

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