硬拉的动作细节,这3点很容易受伤,而且吃力不讨好

健身学堂    05-17 11:15

力量训练一直都是很火的健身方式,很多人都希望用力量训练锻炼出好身材,事实也是这样,男性在进行力量训练后,会出现明显的肌肉变粗变大的情况,而女性更喜欢针对臀部和肩部进行锻炼,会让身材变得更加有线条。

随着身边越来越多的人参与到健身中来,很多人逐渐改变了自己的观点,不对力量训练有这么多排斥了。而硬拉这个项目,在力量训练中又占有举足轻重的地位。

硬拉的动作细节,这3点很容易受伤,而且吃力不讨好

我们在遇到一个练得不错的健身者的时候,总是会问两个问题,一个是你练多久了,第二个问题就是你三大项是多少,而硬拉正是这三大项之一。

我们在健身的时候一定要进行硬拉锻炼,因为硬拉不仅仅可以帮助我们增强身体整体力量,还可以帮助我们提高身体中的睾酮素含量,对增肌有极大的帮助。

我们在进行硬拉的时候,有非常多的技术要求,很多人不懂得,只知道应该怎么做,但是随着力量不断增强,很多技术问题也就显现出来了,我们今天就来盘点一下我们经常看到的细节问题。

硬拉的动作细节,这3点很容易受伤,而且吃力不讨好

第一点,双手握法问题。在这个问题上很多人都已经有了非常明确的观点,那就是我们必须要进行双手正反握才可以进行硬拉,但是真的是这样吗?

我们在进行硬拉的时候,采用双手正反握握法主要是为了防止杠铃从手中脱落下来,因为如果我们采用双手正握的时候,杠铃就会顺着双手松开的轨迹有滑落的迹象。

但是我们在正反握的时候,杠铃就不会有滚动滑落的迹象,所以可以很好的帮助我们减少握力的压力,方便我们拉起更大的重量。

硬拉的动作细节,这3点很容易受伤,而且吃力不讨好

那么我们在握住杠铃的时候真的一定要进行正反握的方法吗?其实这不是一定的,因为正反握同样有缺陷,很多人在硬拉之后会发现自己的杠铃出现了一定角度的旋转。

这就是正反握的副作用,会使我们的身体出现偏转,长期在这种情况下锻炼,会导致我们髋部的力量出现不均衡,不利于长期的力量锻炼。

我们在大多数情况下最好进行正握硬拉,只有在大重量的时候进行正反握,而且注意经常更换正反握的双手方向。

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第二点,硬拉的时候身体过伸。很多人在硬拉站起来的时候都喜欢向后挺一下,觉得这样可以更加充分收缩肌肉,其实这是非常危险的事情。

我们的脊柱在保持正常生理弯曲的时候是最适合承重的,但是我们如果尝试着让自己的背向后超伸一下,就会破坏这个挺直的状态。

这就相当于我们在硬拉的时候弓背一样危险,相信经常健身的人一定知道这样做的危险有多大,我们增加肌肉收缩是有好处的,但是也需要在健康的情况下进行。

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第三点,硬拉的时候杠铃离身体太远。这一点相信大家都不会犯,因为我们在硬拉的时候一般都不会让杠铃出现很大的晃动,杠铃一定的是顺着我们的腿落下的。

当然很多人也会出现问题,在硬拉的杠铃出现向前摆动,我们在硬拉的时候出现这种情况,非常容易让我们的小腿胫骨出现砸伤的情况。

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