臂围达不到想要的水平,多做臂力训练,增加臂围

运动发骚客    05-17 11:15

健身容易,但正确的健身可没那么简单。怎样练才不会损伤关节?为什么练了一身酸痛却没点变化?怎么练了那么久臂围没增反减?不用着急,今天就来带你了解其中的重点。不过需要注意的是接下来所有的训练都是针对肱二头肌,并且不适合小白。不过看到这别急着走,多做做功课也是好的,上道了依然可以练。

臂围达不到想要的水平,多做臂力训练,增加臂围

一般想要练出完美手臂肌肉最佳的方法就是三组合训练,也就是三组训练中没有一丝休息的时间。这样主要是把更多的血液泵入臂肌中。如果身体机能允许,也可适当高强度训练。这三组训练主要是从杠铃,哑铃,绳索方面入手。在杠铃动作训练中重量要尽可能的大,哑铃单臂训练要尽可能的平稳,绳索动作的收缩有序可刺激到目标肌肉使其增强。

臂围达不到想要的水平,多做臂力训练,增加臂围

首先杠铃弯举动作:杠铃的重量可以根据自己的情况选择,熟练后渐渐加重。需要特别注意的是杠铃放下时得缓慢,直接把其丢下不仅达不到训练效果还会大几率使肌肉拉伤,这样就得不偿失了。这一动作要连续8次不间断后再准备哑铃继续下一段训练。

臂围达不到想要的水平,多做臂力训练,增加臂围

其次哑铃交替弯举:这一动作也是要慢举慢放。要特别注意的是弯举抬高时要把大拇指正对肩膀,集中注意力使用二头肌完成这一训练。单边的肱二头肌训练也可改善身体的平衡性,利于健身时动作的规范。

臂围达不到想要的水平,多做臂力训练,增加臂围

最后是绳索锤式弯举动作:这一动作的精髓是给肌肉加持张力,唤醒肌肉纤维。由于前两个训练已经消耗了大部分力气,这最后的动作更是要放缓。当手臂弯举到最高点时停顿1秒再下降,当手臂下至最低点时也停顿1秒充分伸展二头肌。因为这样的节奏才有利于练出最好的效果。完善训练方法,提高训练频率,坚持下去才能拥有最完美的手臂。

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