深度分析深蹲动作,让你知道它的重要性,让你爱上练腿

运动发骚客    05-17 11:19

想要一个超人般饱满的身材,你除了注重于锻炼自己上半身的肌肉外,你还要将精力放到你的大腿上面。只有一个粗壮的大腿才能支撑起一个强壮的肌肉身材,因此一个打桩机似的腿部是一个肌肉男的标配。那么如何更有效地锻炼好自己的腿部呢?当然是多做深蹲动作了。许多健身者都知道深蹲对于腿部锻炼帮助十分大,但是具体的作用去不是很了解。

深度分析深蹲动作,让你知道它的重要性,让你爱上练腿

接下来我们就深度分析这个动作,让你对深蹲的认识更上一层楼。

深蹲动作对于健身者们真的是又爱又恨,因为这个动作训练起来实在是太累了,一次深蹲动作完成后感觉整个身体被掏空。然而它的作用可是在腿部训练中数一数二的,不仅能提高腿部的力量和稳定性,还能大大提高你核心的强度。

深度分析深蹲动作,让你知道它的重要性,让你爱上练腿

深蹲这个动作看似简单,“不仅是蹲下去吗?”相信许多健身新人看到这种训练之后一定会有这种感想。事实上,深蹲许多许多训练要点才可以规范正确的完成训练。比如说不内扣自己的膝盖、要保证核心收缩等等训练技巧。如果你直接去进行深蹲动作,是很容易受伤的。

深度分析深蹲动作,让你知道它的重要性,让你爱上练腿

那么该如何正确的进行深蹲动作呢?

如果你想充分获得深蹲的训练效果,你就必须按照规定动作进行。接下来就给你说一些在训练中要注意的事项:

1.双脚的距离保证略微宽与自己的肩膀,脚尖微微向外。

2.在动作中,保证双脚紧贴地面,保证后背挺直,万万不能弓背。

深度分析深蹲动作,让你知道它的重要性,让你爱上练腿

3.在蹲下的时候,运用自己的髋关节铰链,让自己的臀部向后。

4.下蹲的时候,保证自己的中心脚的中央,而不是放在自己的前脚趾上。

5.一定要控制自己的呼吸,下蹲和站起来的时候要进行吸气。

健身 综合体育

网站地图