这种简单的睡前习惯,可以帮你在睡觉时锻炼更多的肌肉

肌肉君    05-17 11:20

这是一种简单的睡前增肌方法,可以让每天健身的你事半功倍。

我们知道,肌肉生长的因素之一就是摄取蛋白质,仅仅增加你的每日蛋白质摄入量就足以彰显它的益处,那么如果你按一定的时间安排它,你可能会看到更好的结果吗?

这种简单的睡前习惯,可以帮你在睡觉时锻炼更多的肌肉

新的研究证实了这一点:每天晚上在睡前摄入蛋白质,比你在一天中其他任何时候摄取,会产生更多的肌肉。

这种简单的睡前习惯,可以帮你在睡觉时锻炼更多的肌肉

以下是研究人员发现的:在睡觉前喝一杯含30克酪蛋白的的人,在这几天和休息12周的日子里增加了更多的肌肉重量(大约4磅)和力量。

马斯特里赫特大学的首席研究作者和助理教授TimSnijders博士告诉说:“膳食蛋白由单个氨基酸组成,这些氨基酸是骨骼肌组织的组成部分。

此外,阻力训练增加肌肉蛋白质的合成或肌肉组织的重建。因此,两者结合在一起对于肌肉生长来说是一种重要的组成部分。”

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但是为什么在睡觉前摄入蛋白质如此重要呢?据Snijders说,我们通常不会在睡觉的时候进食,这段时间就会变成一天内最长时间的空窗期。正因为如此,没有蛋白质进入你的肌肉,也没有蛋白质合成发生。

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那睡前饮用会发胖吗?研究表明:睡前10到30分钟左右,喝一杯。不要担心它会让你发胖或者打乱你的睡眠。

“睡眠前摄入的所有蛋白质都用于蛋白质合成.”Snijders说。当天晚上进行运动后饮用,很大一部分摄入的蛋白质是用来合成肌肉蛋白质的,而不是储存的。实验表明:当年轻人尝试睡前的酪蛋白时,他们并没有观察到脂肪质量的增加。

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Snijders研究发现,通过食用酪蛋白与乳清相比,酪蛋白的消化和吸收要慢得多,这正适合你的肌肉获得额外的能量来生长。

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酪蛋白:酪蛋白是哺乳动物包括母牛,羊和人奶中的主要蛋白质,又称:干酪素、酪朊、乳酪素。

α-酪蛋白是哺乳动物的主要蛋白,人乳中没有α-酪蛋白,以β-酪蛋白为主要酪蛋白形式。

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另外,这只是对酪蛋白的研究,Snijders和他的同事不确定其他蛋白质来源是否有同样的效果。

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