想用划船器练背,常见的6个错误,你需要注意了

遥享健身    05-17 11:56

划船器锻炼身体,坐好,抓住右边的把手向后拉就行了,是不是?如果你是这样认为,你很可能会浪费了这个动作和器材的宝贵效果。

想用划船器练背,常见的6个错误,你需要注意了

以下是划船器练习中最常见的6个错误,现在我们就来看看,希望大家能早日纠正。

1.上身过度倾斜

划船器运动是个多关节运动,但其中并不包括髋关节,换句话说,你的臀部应该被锁定。身体前后倾斜可以增加运动的范围,或者用你自己的重量来完成运动,降低效果。

想用划船器练背,常见的6个错误,你需要注意了

新手技巧:在标准动作中,下背部不会参与发力,感觉你的下背部肌肉的拉伸感,有感觉就意味着动作是错误的。

一般来说,做划船器运动时,正确的姿势是上身向后倾斜保持在10度以内。

2、运动幅度不完整

完整的运动幅度可以使肌肉最大限度地收缩,获得最佳的锻炼效果,增加负重是不能以减小运动距离为代价的。

向后拉动时,让肘部向后拉得最远,肩胛骨也能达到最大收缩位置,如果做不到就减少负重。

3、未能保护好下背部

想用划船器练背,常见的6个错误,你需要注意了

做划船动作时,脊柱应该是固定的,不要弯曲,这意味着你要收紧下背部肌肉来保护你的背部。

4、膝关节锁定

双腿完全伸展会导致膝关节承受过大的压力,导致受伤,你的双腿应该保持轻微弯曲的只是,并保持固定。

5、从不调整握姿

想用划船器练背,常见的6个错误,你需要注意了

很多人喜欢用窄握来做这个动作,但是只用一个动作练习是无法有效地发挥划船器的效果。你应该试着宽握,以便更有效地锻炼背阔肌,让你的肌肉锻炼更加平衡。

此外,正反握也可以改变锻炼效果,我们都知道,经过一段时间的锻炼,身体会进入“舒适区”,调整你的握姿是走出舒适区的最简单的方法。

6、肩胛太高

使用划船器锻炼时,肩膀也是可以调整的位置,如果你有意识地把肩膀往下压,这个动作就会瞬间感觉到不一样的感受。

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