5个增强俯卧撑的技巧,你能做几个?赶紧来看看吧

遥享健身    05-17 11:59

说到健身运动,或许很多人都不陌生,但是很多人想运动,却觉得心有余而力不足,或者没有时间,或者没有场地。

5个增强俯卧撑的技巧,你能做几个?赶紧来看看吧

其实想要健身,哪有那么复杂,很多徒手运动在家里就能完成了,例如俯卧撑。

俯卧撑是我们最常见的锻炼方式之一,即使是新来的人,如果做得好,也能很快将这项动作做好,甚至“完全没有难度”。

为了提高俯卧撑的难度,许多人选择穿负重带和负重背心等方式。

然而,事实上,我们还有一个更简单的方法,其实我们什么都不需要做,就可以用徒手让俯卧撑变得更加有力。

1、手掌并拢

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对于标准俯卧撑,手掌距离通常与肩同宽或略宽。

如果你已经掌握了标准俯卧撑,可以尝试缩短双手之间的距离,由于杠杆的作用,手掌之间的距离越短,这个动作就越困难,同时也提高了肱二头肌和肱三头肌的锻炼效果。

2、抬高腿部支点

把你的脚支撑在一个更高的平台上,这样做俯卧撑时,可以将更多的重量转移到你的上半身,让你的胸部、手臂和肩膀受到更多的阻力,平台越高,难度就越大,刚开始时15-20厘米就足够了。

3、手指/握拳俯卧撑

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将手掌支撑改为手指支撑或握紧拳支撑,一个小小的动作变化可以增加俯卧撑的运动幅度,每次练习的俯卧撑都会变得更加有效。

4、手掌后收

降低手掌撑起地面上的位置,这种不明显的变化可以有效地提高俯卧撑的难度,同时可以使手腕部分得到伸展。

5、单手俯卧撑

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这是最常见的方法,锻炼的时候,你还可以获得到无数的赞美。单手俯卧撑不仅对力量有更高的要求,还能锻炼你的平衡性,尤其是腹部核心的稳定性。

这是俯卧撑的5个变式,当然,还有很多其他徒手运动,可以供你选择。

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