记住这几个技巧,提高增肌速度,获得腹肌不是梦

运动发骚客    05-17 11:59

要想拥有一个腹肌,并不是那么容易的,更何况是完美的刀刻般的腹肌?然而在健身圈子中就是由那么几个健身大神就拥有这完美的刀刻般的腹肌,让人看了实在是羡慕不已。那么他们是如何锻炼才有了这样完美的腹肌呢?其实很简单,大神们在自己的腹肌锻炼中注意到了这几个技巧。接下来就分享一下这些技巧,增快你的增肌速度,终有一天自己腹部上也会出现刀刻般的腹肌!

记住这几个技巧,提高增肌速度,获得腹肌不是梦

1.将注意力放到全身上

如果一个人的身材比较弱小,即使他有着一个完美腹肌,也不会引起人们的注意。因此想要一个完美的腹肌,首先要做的就要进行深蹲、硬拉等动作。这是为何呢?因为在进行这些训练量比较大的训练中,你的整个身材就会变得更加好,自己的腹部力量也逐渐提高,这样的话在接下来的腹肌训练中效果也就更好了。

记住这几个技巧,提高增肌速度,获得腹肌不是梦

2.多进行孤立训练

虽然一些健身者认为做一些复合训练,就能充分对腹肌产生很好的锻炼效果,但是这仅仅对于一小部分的健身者有用。大部分的健身者还是应该多进行一些锻炼腹肌的孤立训练,比如说悬垂抬腿、卷腹、平板支撑等等。

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3.增加自己训练重量

如果你想更好的刺激到自己的核心,你就必须增大自己的训练重量。增加训练负重就是一个最直接的方法,当你在进行一个重量较大训练的时候,你的核心就会作用来稳定自己的臀部和脊柱。

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4.作对躯干屈

想要更有效的锻炼你的腹肌,你就离不开躯干屈这个动作,比如说卷腹动作。在这种训练中一定要注意自己的腰椎要自然弯曲的同时不能伸展太过。只要你躯干屈动作熟练了,在训练中你就能感受到腹部明显的收缩感。

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