肩上推举动作,看似很难,但这4个技巧能帮助你练习

我为肌肉狂    05-17 13:26

还对肩上推举动作有所敬畏,仍然在研究这些动作的技巧吗?那就一起来看看今天的攻略吧。

对许多健身者来说,把重量推到头顶的动作都会让人感到有点不安,毕竟,那么沉重的铁悬挂在头上。

肩上推举动作,看似很难,但这4个技巧能帮助你练习

事实上,这种运动需要身体更强的协调性,也能锻炼到更多的肌肉,因此,它们的效果也很好。在掌握一些基本动作后,你可以用这些动作不断来挑战自己。

以下4个技巧可以让你更容易完成这些看似复杂的动作!

技巧1:臀部收紧

肩上推举动作,看似很难,但这4个技巧能帮助你练习

虽然许多人认为肩上推举是一种上半身运动,但这种动作也需要下半身的支撑。换句话说,不用下半身来做这个动作本身就是一个大错误。

紧绷的臀部可以让你的下盘更加稳定,让你的铁更顺利地推到头上,注意背部不能弯。

技巧2:头部微微前倾

肩上推举动作,看似很难,但这4个技巧能帮助你练习

当把重物推上头顶时,接受头部稍微向前倾斜的运动趋势。事实上,这个动作很自然,但是很多人觉得不对劲,所以故意抗拒这个小动作。

如果你的背也有点弯曲,那么向上推的动作会变得特别奇怪,难度也会被加大。

头部稍微向前倾斜可以帮助你保持平衡,让动作更加平稳。

注意脖子,不要太紧张,可以凭借感觉找到头部来回移动的最佳范围。

技巧3:收紧腹部核心

肩上推举动作,看似很难,但这4个技巧能帮助你练习

这是个老生常谈的要点,收紧腹部核心,在肩上推举动作中,收紧核心的目的是为了更好地将力量传递到肩部,保持脊柱稳定,避免受伤。

这里要强调的是,对于腹肌没有练好的新人来说,不要轻易尝试肩举类的动作。

技巧4:手腕固定,不能弯曲

肩上推举动作,看似很难,但这4个技巧能帮助你练习

做肩上推举时,手腕也是一个容易被忽视的部分,简而言之,手腕应该保持自然笔直,位置固定。由于推肩需要肩、背、核心和手臂的协调,手腕会经常成为受害者。

确保手腕固定,并与前臂保持一条直线,如果你觉得自己很难做到这一点,你可以使用防护设备,做一些手腕弯曲动作来增强肌肉力量。

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