想要锻炼身体,那该如何制定健身计划呢?你知道吗?

健身者教练    05-17 14:00

众所周知,如果你想健身,就必须首先要有自己的目标,然后再根据自己的健身目标来制定一个训练计划。

想要锻炼身体,那该如何制定健身计划呢?你知道吗?

近年来,健身训练不断火热,许多人都愿意参与到健身训练中,但由于缺乏健身知识,许多人都需要获取知识。

那该如何制定符合自己需求的训练计划呢?

1、了解自己的身体

想要锻炼身体,那该如何制定健身计划呢?你知道吗?

如果你想减肥,就必须先知道自己的体脂率,不要在意体重的变化,因为最终的目标是要减肥和增加肌肉量。

减肥为什么需要增加肌肉呢?因为肌肉可以让你的身体感觉更线条感,并帮助你燃烧更多的卡路里,所以很难在体内积累脂肪。

2、健身目标

想要锻炼身体,那该如何制定健身计划呢?你知道吗?

找出自己的健身目标,不同的目标实现的时间也不一样,如果你只想要一种肌肉的轮廓感,并且不超重,一般可以在6-12个月内完成;如果你想要一个肌肉发达、身材匀称的身体,通常需要2-3年或更长时间。健身本就是培养一种生活习惯和生活态度!

不要认为时间长,因为想锻炼出大块肌肉是没有那么容易的,因此,每个人都在不要抗拒进行力量训练。你认为如果你练习两次力量训练,你会成为肌肉男/金刚芭比。你想得太多了。

3.制定计划

想要锻炼身体,那该如何制定健身计划呢?你知道吗?

一个完整的计划应该包括一个健身计划+一个饮食计划,根据自己的身高、体重、体脂率和日常生活中的运动量,只有这样,才是符合你的身体和健身的目标。

然而,在制定训练计划时也有一个常见的错误:增肌只练一个部位。

大家对肌肉的关注依次是:腹肌、胸肌、手臂、臀部、背部和腿部,因此,许多人在制定训练计划时都只考虑他们最喜欢的目标肌肉群。增肌只练一部分或两部分是错误的,这样的训练效果会大大降低。

正确的方法:

例如,如果你想锻炼腹肌并保持苗条,课程计划应该是:多吃,先增肥,然后全身锻炼肌肉+腹肌训练,成功增肥后配合减肥训练。

锻炼全身肌群可以促进身体分泌更多的生长激素,有利于肌肉生长,加速健身效果。

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