增肌效果低下,找到原因了吗,是否忽视了这几条法则

超燃健身派    05-17 14:05

 相信小伙伴们九成都是想有一个增肌效果而开始进行专业的健身锻炼的,在进行专业的健身之前,几乎都是跑跑步、游游泳等简单的动作。不过随着健身深度的增加,拥有饱满身材的健身者也越来越多。但这并不代表着只要进行健身锻炼,自己的肌肉就会明显的增长。在自己健身过程中也时常会遇到增肌不明显的现象,这到底是什么原因呢?

你是不是忽略了下面这几条法则?

增肌效果低下,找到原因了吗,是否忽视了这几条法则

1.蛋白质补充要及时

对于正在进行着高强度的健身的小伙伴们来说,一定要保证身体能量的充足,而补充能量最好的选择就是蛋白质。蛋白质的作用不仅仅限于补充身体能量,还能一定程度上促进肌肉的生长。因此在饮食过程中一定要将蛋白质摄入量提高上来。

可以多食用一些鸡胸肉,牛肉、鸡蛋和奶制品等。

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2.碳水化合物的补充不能忽视

除了要补充蛋白质之外,不能忽视自己碳水化合物的补充,碳水化合物对于身体细胞的正常生命活动也有这很重要的作用,还可以让自己的肌肉外形更加完美。一般来说一个体重180斤的健身者需要摄入360-550g的碳水化合物。

可以多食用一些谷物、麦片、豆制品和水果。

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3.提高自己进食的频率

在健身过程中尽量将自己的饮食器官保持在“少量,多吃”,在两到三个小时内进行摄入一次蛋白质和碳水化合物,这样就能够有效的避免能量不足导致训练激情下降的状况。

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4.睡眠之前进行能量补给

当夜晚自己休息的时候,正式肌肉开始生长的时候,就会大大消耗身体内的营养。因此为了让肌肉的生长有足够的后备补给,在睡觉休息之前,进行进行一次能量的摄入。

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