俯卧撑你真的会做吗?想要动作标准,这2点请注意

健身者教练    05-17 14:11

在我们的健身训练中,俯卧撑这个动作对于我们绝大多数朋友来说,应该都是不会陌生的,并且,我们有很多健身的朋友,在进行健身训练的过程中,应该都是会去做俯卧撑这样的一个动作的,但是,在我们做俯卧撑的人之中,只有一小部分的人,能够去较好的,去把俯卧撑给做得标准,不在做动作的过程中犯一些比较不好的错误。

俯卧撑你真的会做吗?想要动作标准,这2点请注意

就比如说,我们有的朋友在做俯卧撑的时候,很可能会出现这样的一种情况,那就是会做一种蹭地式的俯卧撑。

对于这样的一种俯卧撑,小编我想说的是,这不仅不会让我们去获得非常好的训练效果,而且还可能会损害自己的身体。

在小编我的观念中,如果我们想要去把俯卧撑这个动作去做好的话,想要动作标准?那么就最好在做动作的过程中,去注意到这样2个要点,那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个要点。

俯卧撑你真的会做吗?想要动作标准,这2点请注意

一,保持自己腰背挺直

我们得要知道的是,在做俯卧撑的过程中,保持腰背的挺直,对于我们的俯卧撑动作来说,是十分重要的。

因为,如果自己爱做俯卧撑的时候,腰背没有保持挺直,甚至出现塌腰和弓背的情况,那么不仅可能会让自己的腰背出现受伤的问题。

而且还在很大程度上,会去影响我们的训练效果,让自己的目标肌肉,所受的肌肉刺激大大得到减弱。

俯卧撑你真的会做吗?想要动作标准,这2点请注意

所以说,在做俯卧撑,去让自己的腰背保持挺直,对于我们来说,是十分重要的,而如果我们不能够去较为有效的做到这样一点的话。

就可以采取这样的一个方法,那就是可以在自己的上背部,也就是自己的肩胛骨中间位置,去放置一个手机。

这样一来,就能够在一定程度上,去强制的保证自己的腰背部处于挺直的状态,因为如果自己的腰背一旦弯曲的话,那么自己的手机就会下滑了。

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二,快起慢落

我们在做俯卧撑的过程中,如果想要让自己的目标肌肉,也就是自己的胸部肌肉和手臂上的肱三头肌去受到更好的肌肉刺激的话,那么就最好去做到快起慢下。

而所谓的快起慢下,指的就是我们在做俯卧撑的时候,在身体上升的过程中,也就是推起发力的过程中,需要快一些,大约持续一秒的时间,并且在这个过程中呼气。

而在我们身体下降的过程中,则需要慢一些,把自己的身体控制住,这个过程大约持续四秒左右的时间是比较好的,并且在这个过程中去吸气。

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