练背肌最有效的动作?杠铃俯身划船可以试试,简单高效

我为肌肉狂    05-17 14:23

我们在健身的时候会涉及到很多的肌肉,不同的肌肉有不同的训练方式,我们在锻炼胸肌的时候可能会使用大量的推的动作,但是我们在进行背部锻炼的时候,就会采用大量的拉的动作。

不同的动作类型所带来的收益和效果是完全不一样的,每一个动作的选择,都是需要根据目标肌肉的工作原理决定的,运动方式和肌肉原理相符合,才能很好地锻炼到目标肌肉。

练背肌最有效的动作?杠铃俯身划船可以试试,简单高效

我们在锻炼肌肉的时候,背肌是非常重要的,很多人甚至说新手练胸老手练背。这句话的意思是,很多刚健身的小白,不懂得健身的原理,最先开始非常喜欢锻炼胸肌,不练背肌。

但是锻炼了一段时间,对健身的了解程度加深了之后,就开始逐渐了解到了背肌锻炼的重要性,开始尝试锻炼背肌,并且开始琢磨背肌锻炼的动作,哪个动作更加有效而训练的时候感觉更加强烈。

我们在选择锻炼动作的时候就可以在两类动作里面选择,一类是肩关节内收的动作,一类是肩关节后伸的动作,我们常见的背肌训练动作都是包括在其中的。

练背肌最有效的动作?杠铃俯身划船可以试试,简单高效

肩关节内收的动作以引体向上和高位下来为代表,而肩关节后伸的动作则是以杠铃俯身划船为代表,这两种动作的效果差异比较大,我们今天就来讲讲非常有效非常适合新手适应背肌训练的动作——杠铃俯身划船。

第一点,非常适合新手入门锻炼。我们在训练的时候,这个动作可以贯穿你健身的各个时期,新手期这个动作是一个引航的动作,带领你进入练背的世界。

我们在锻炼一段时间之后,有了很好的锻炼经验,就可以尝试着进行背肌的更复杂的训练,但是无论什么时候,杠铃俯身划船都不会被淘汰,做这个动作虽然很简单,但是我们在健身的时候,往往更倾向于简单有效的动作,而不是复杂无用的动作。

练背肌最有效的动作?杠铃俯身划船可以试试,简单高效

杠铃反握划船是非常适合寻找背肌感觉的,当然重量肯定还是小重量,在刚开始练背的时候,最重要的地方还是为了增加背肌的收缩感。

我们在锻炼的时候,找到了肌肉的感觉,就相当于成功了一半,即使你这次锻炼之后酸痛的感觉不强烈,但是你找到了很好的训练感觉,可以主动控制自己的肌肉,你就是有了很大的收获,比练完之后全身酸痛还要有意义。

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第二点,背阔肌的力量刺激非常大。我们在进行胸肌锻炼的时候,可以采用卧推衡量胸肌的力量水平,在锻炼腿部肌肉的时候,可以用深蹲衡量腿部力量水平。

我们在进行俯身杠铃划船的时候,可以用这个判断一个人的背肌水平是不是够强,在动作标准的情况下,负重多的人背肌力量肯定还是强一些。

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而且,杠铃俯身划船性对于引体向上具有更好的调节性,我们在划船的时候可以非常轻易的改变配重,但是引体向上的时候不可能一边做一边改变配重,而且坐姿划船的时候,我们更容易找到背肌的感觉,这是引体向上的时候感觉不到的。

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