大餐后,不要想着马上节食,这会对你造成双重伤害

遥享健身    05-17 14:26

健身的人有相对严格的饮食,并会严格控制脂肪、高热量和糖等食物。然而,锻炼的人也不能远离社交活动,偶尔的交际聚餐还是有必要的。

大餐后,不要想着马上节食,这会对你造成双重伤害

这就不可避免地会去吃大餐,许多人会在吃完大餐后会选择忌嘴,尤其是在吃完大餐后,发现自己体重增加了几斤后,就更害怕吃东西了。

一,吃完的食物不会立刻变成脂肪

大餐后,不要想着马上节食,这会对你造成双重伤害

吃完食物后,不会马上变成脂肪,食物的消化和转化是一个复杂的过程,需要几个小时。一般来说,碳水化合物需要大约12个小时,而脂肪和蛋白质需要1-2天。

所以说,尽管大吃大喝的食物已经下肚了,但还是有机会补救的。

二,吃完大餐不要忌嘴

大餐后,不要想着马上节食,这会对你造成双重伤害

当然,这不是说鼓励大家大吃大喝,而是偶尔在吃了一顿大餐后,也不要完全禁食。

下一餐禁食只会逐渐降低代谢率,保持高的代谢率可以消耗前一餐剩余的多余卡路里。

禁食和饥饿都会使血糖波动很大,这会使人们更难恢复正常的饮食生活,从而对身体造成伤害。大吃大喝是有伤害的,而大餐后不吃不喝就是双重危害。

任何饮食方法都应该以帮助身体恢复正常饮食为前提,而不是使用某种极端的方法来逆转错误的饮食。

如果你前一餐吃得太多,隔餐就不会觉得太饿,那么就少吃一点或者饿了再吃,但是不要跳过一顿饭不吃或者一整天都不吃。

一碗酸奶搭配水果、一小部分全麦吐司搭配蔬菜、高纤维水果蔬菜和无风味坚果都是大餐后的过渡选择,有助于生理状态慢慢恢复正常。

既然已经吃了一顿大餐,就暂时不要称体重了,饮食后你增加的体重通常是水和食物的重量。看起来胖了也只是因为盐过多而肿胀,而不是真正的脂肪,所以不要惊慌!

大餐后,不要想着马上节食,这会对你造成双重伤害

三,补救方法

冷静下来,在脂肪形成前摄入燃烧脂肪的必要营养,加上适当的锻炼计划,可以有效代谢多余的糖和脂肪。

A、运动补救

对于运动,建议进行高强度间歇训练,可以在家里就进行短时间高效地练习。

B、营养补救

另一个是通过饮食组合帮助身体吸收必要的营养。

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